Баня и здоровье

Польза бани. Влияние бани на организм. Как париться в бане?

Существует огромное количество методик, в основе которых лежит избавление от токсинов и шлаков через кожные покровы. И это не удивительно. Кожа — самый большой орган человека. Дайте коже дышать и потеть, и тело будет Вам благодарно.

Оздоровительный эффект от сухой или влажной парилки зависит от периодичности. Лучше всего посещать баню или сауну один раз в неделю, можно и в две недели раз. Но только не раз в полгода или год — тогда стойкого оздоровительного эффекта не получится.

В последнее время мы постоянно видим по телевизору рекламу различных косметических препаратов, помогающих избежать появления морщин на лице.

И женщины, стараясь выглядеть моложе, тратят огромные средства на эти препараты, забывая о том, что существуют более доступные и проверенные веками методы. Морщины — это следствие нарушения функции сальных желез и, значит, следствие потери кожей упругости.

Кожу нужно тренировать! Горячая баня — великолепный тренажер и очиститель кожи. Достичь красоты можно, получая от этого удовольствие. Баня — это удовольствие, радость! Она способна заменить многие косметические средства — помогает не только избежать морщин, но и сохранить упругость кожи, сбросить лишний вес, очистить организм от шлаков.

Установлено, что банная процедура значительно снижает уровень молочной кислоты в организме — основного фактора усталости. Баня успокаивает организм, помогает ему справиться с болезнями, стрессами, работает на здоровье.

Баня воздействует на организм многосторонне. Важнейшие факторы ее физиологического влияния — температура, влажность, механическое и временное воздействие. Высокая температура парной раздражает терморецепторы кожи и слизистых оболочек верхних дыхательных путей.

Насыщение воздуха водяными парами способствует обмену воздуха в легких, улучшает деятельность слизистой оболочки дыхательных путей вследствие конденсации на ней водяных паров, влияет на терморегуляцию тела посредством потоотделения.

Под влиянием бани повышается потребление кислорода и увеличивается выделение углекислого газа. Во время пребывания в парной увеличивается частота дыхания до 20 вдохов в минуту, увеличивается жизненная емкость легких иногда на 20%, возрастает вентиляция легких. Еще до повышения внутренней температуры тела под влиянием локальной гипертермии ускоряются обменные процессы в организме.

Древние медики считали повышенную температуру «очищающей силой».

В парилке сердце начинает работать активнее — пульс повышается до 120 ударов в минуту. Приходит в движение резервная кровь. Кровь приливает к коже.

Нервное напряжение спадает, наблюдается приятная вялость, расслабленность. Организм отдыхает от повседневных забот.

А о пользе бани для кожи знают все. Выходя из бани, мы часто говорим: «Я как будто помолодела на десять лет!» И это действительно так.

Дело в том, что наша кожа под воздействием пара начинает «усиленно» потеть. Забитые жиром и грязью поры раскрываются, кожа очищается и начинает дышать «полной грудью». Вот почему необходимо после последнего захода в парилку хорошенько вымыться жесткой мочалкой. Она удалит с поверхности кожи омертвевшие клетки, черные точки и грязь.

Маски для лица тоже лучше делать именно в бане.

Банная процедура с парением — это целая наука.

Как правильно париться в бане?

Отправляясь в баню, возьмите с собой следующие принадлежности: сменное белье, веник, простыню, махровое полотенце или халат, мыло или шампунь, ножницы для ногтей, пемзу для подошв ног, мочалку, гребенку, массажную щетку, шерстяную шапочку, шлепанцы. И обязательно полотенце или небольшую простынку, на которой будете сидеть в парилке.

После душа перед заходом в парилку голову обмотайте полотенцем или наденьте шерстяную шапочку.

Войдя в парилку, не лезьте сразу на полок. Сначала надо 5 — 7 минут посидеть внизу или полежать на среднем полке. Тело должно предварительно прогреться при сравнительно небольшой температуре. Нагрев вызовет необходимое расширение сосудов, и начнется потоотделение.

После первого прогревания (через 5 — 7 минут) выходите из парилки и отдохните. При этом, поднимаясь с полка, не вставайте резко — можно потерять равновесие. А выйдя из парилки, не ложитесь сразу, лучше 2 — 3 минуты походить.

Отдыхать между заходами в парилку надо 15 — 20 минут. Во время отдыха неплохо бы выпить маленькими глотками чашку свежезаваренного травяного чая, стакан кваса, сока или минеральной воды.

После отдыха можно опять идти париться.

Если Вы паритесь с веником, влажность должна быть более высокой. Если поливать камни небольшими порциями воды, можно сделать пар менее влажным, «легким» и «мягким».

Баня усиливает обмен веществ и способствует выведению шлаков и поэтому задерживает старение.

Старение — самоотравление организма продуктами обмена веществ. Стареющий организм — это зашлакованная система с затухающими процессами самообновления из-за малых физических нагрузок, детренированности сердечной мышцы и системы кровообращения.

Практический опыт, а также изученное экспериментальным путем влияние сауны и бани на биоэлектрическую активность мозга показывают, что они способствуют также подготовке организма ко сну.

Основные правила парения

  • Перед началом парения необходимо вымыться под душем, обтереться насухо полотенцем;
  • не торопитесь, наибольшая польза от бани — когда можно не спеша несколько раз зайти в парилку с короткими интервалами отдыха;
  • в конце — продолжительный отдых;
  • избегайте парения, если Вы нездоровы;
  • париться в бане можно не меньше, чем через один—два часа после еды;
  • не следует пить много жидкости и ни в коем случае нельзя употреблять алкогольные напитки;
  • не пейте очень холодные напитки;
  • не стоит идти в баню голодной;
  • после продолжительных физических нагрузок надо сначала отдохнуть;
  • в баню можно идти сразу после напряженной умственной работы;
  • снимите все украшения, часы, очки;
  • не курите и меньше двигайтесь;
  • в парной дышите открытым ртом;
  • не поливайте камни во время первого захода, пусть легкие привыкнут к влажному воздуху;
  • если контраст доставляет Вам удовольствие, в промежутках между заходами в парилку примите душ, окунитесь в холодную воду или поваляйтесь в снегу. Но если Вы используете баню как процедуру для похудения, не пользуйтесь контрастами;
  • короткий отдых более важен, чем контраст;
  • поднимитесь на полок ближе к потолку, чтобы сильнее прогреться, и спускайтесь вниз, чтобы остыть;
  • остывайте после бани не менее 20 минут, в это время можно принять душ;
  • не вытирайтесь полотенцем, воздух высушит кожу, пока Вы остываете.

И в заключении хотелось бы отметить: те чувства, которые мы испытываем в сауне, отражены в финском изречении: «В сауне проходит гнев». Происходит практически мгновенное избавление от тех стрессовых ситуаций, которые угнетали Вас до порога бани.

Спрашивается, какие могут быть переживания по поводу сложностей на работе или раздоров с мужем или другом, когда Ваше тело попадает в жгучие объятия пара. Согласитесь, в таких экстремальных условиях Вам уже не до побочных переживаний!

А это значит, что освобожденная от гнета отрицательных воздействий психика начинает автоматически благотворно воздействовать на работу всех без исключения систем нашего организма. Разве этого мало?

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Финская сауна: польза и вред


В настоящей финской сауне уровень влажности не превышает 15 %. Во время процедуры выполняется массаж с использованием веника, благодаря чему происходит улучшение кровообращения, тонизируется и очищается кожный покров.
Сауна оказывает непосредственное влияние на процесс отделения пота. В таком помещении влажность и температура всегда находится на очень высоком уровне. Во время посещения сауны, из организма человека выводятся такие электролиты, как натрий и калий. Одновременно выделяется мочевина, аминокислоты и другие продуты обмена.
Финская сауна прославилась благодаря целебному действию, которое оказывается на организм человека. Можно не только очистить организм, но и снять стресс, пройти эффективный курс оздоровления и просто приятно провести время.

Польза финской сауны

Сауна приносит просто огромную пользу для состояния и работы нервной системы. Во время процедуры происходит расширение кровеносных сосудов, понижается активность головного мозга. Человек полностью расслабляется, именно поэтому рекомендуется финская сауна для людей, которые имеют склонность к разным видам патологий центральной нервной системы — к примеру, неврозы, ДЦП, гипертонус, бессонница и т. д.
Польза сауны заключается и в том, что происходит регуляция температурного обмена. Во время процедуры температура тела поднимается на 10 градусов. В то же время увеличивается на 3 градуса и температура внутренних органов. Именно благодаря такой степени нагревания, создается в организме среда, в которой гибнут различные бактерии и вирусы. Данное явление связано с тем, что ускоряется процесс восстановления клеток, следовательно, усиливается метаболизм. Регулярное посещение финской сауны предоставляет возможность значительно замедлить рост и развитие злокачественных образований.
Приносится польза и для процесса обмена веществ. Такой эффект связан с тем, что происходит усиление кровообращения во время пребывания в помещениях с высокой температурой. Именно поэтому рекомендуется посещать сауну тем, кто старается следить за фигурой либо борется с лишними килограммами. В результате воздействия высокой температуры воздуха, начинается естественный процесс выделения пота. Следовательно, из организма намного быстрее выводятся излишки воды и соли. Именно благодаря этому свойству многие женщины используют финскую сауну в борьбе с лишним весом.

При условии правильного подхода сауна приносит большую пользу и для сердечно-сосудистой системы. В первую очередь это связано именно с перепадом температуры, в результате кровеносные сосуды возвращают эластичность, укрепляется сердечная мышца.
Во время процедуры происходит повышение пульса, что приводит к ускорению кровообращения. Не смотря на то, что сосуды расширяются, не происходит повышения давления. Именно поэтому сауна приносит пользу при диагностировании такого заболевания, как гипотония.
Банный пар приносит пользу для кожи. Дело в том, что в результате влияния влажного воздуха происходит очищение пор, через которые из организма выводятся шлаки, грязь и другие токсические вещества. Регулярное посещение сауны позволяет устранить и мелкие врожденные недостатки кожи.
Влажный пар приносит большую пользу для разных типов кожи — жирная подсушивается, сухая становится более эластичной. Сауна позволяет проводить легкую подтяжку кожи, устраняет мелкие мимические морщинки.
Независимо от того, с какой целью посещается финская сауна, продолжительность процедуры не должна быть более 15 минут. Дело в том, что слишком долгое пребывание в банном помещении может нанести вред организму. Вполне достаточно для одной процедуры будет зайти в парилку пару раз.
В основе данного метода оздоровления находится быстрая смена температуры. Именно благодаря контрасту от жары к холоду и происходит положительное воздействие на работу всего организма. Поэтому между походами в парилку, рекомендуется скупаться в бассейне либо душе.

Вред финской сауны

Во время посещения сауны не рекомендуется распивать алкогольные напитки, так как есть риск нанести серьезный вред здоровью.
Противопоказана финская сауна в следующих случаях:

  • если имеются различные простудные заболевания;
  • эпилепсия;
  • в случае обострения старого хронического недуга;
  • при наличии гипертонии;
  • если был перенесен инфаркт или инсульт;
  • при наличии онкологических заболеваний;
  • если повышена температура тела;
  • если имеется такое заболевание, как сахарный диабет;
  • период обострения имеющихся хронических заболеваний;
  • различные виды нервных расстройств;
  • наличие опухолей как злокачественного, так и доброкачественного характера;
  • бронхиальная астма, сопровождающаяся частыми приступами;
  • недостаточное кровообращение;
  • диагностирование мочекаменной болезни;
  • туберкулез;
  • атеросклероз;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • митральный стеноз;
  • при наличии различных сердечно-сосудистых заболеваний, так как есть риск повышения артериального давления.

Во время беременности стоит отказаться от посещения сауны, так как резкие перепады температуры и нахождение в неестественных условиях может привести к серьезным осложнениям. Также данная процедура запрещена во время менструации.
Не рекомендуется брать в сауну маленьких детей, ведь они плохо переносят такие условия. Не стоит подвергать неокрепший детский организм большим нагрузкам и резким перепадам температуры. Сауну разрешено посещать детям в возрасте от 6 лет, но пребывать в парилке нельзя дольше 5 минут.

Польза турецкой сауны


Турецкая сауна или хамам пользуется популярностью со времен Османской империи. В помещении температура достигает почти 50 градусов. Как правило, перед данной процедурой нужно выполнить пилинг всего тела.
Главное действие турецкой сауны достигается именно благодаря началу усиленного потоотделения. Организм начинает выделять пот в качестве защиты, чтобы охладиться. Во время процедуры человеческое тело получает тепло благодаря конвенции и теплопроводности. В простых условиях такой эффект происходит за счет перспирации и дыхания.
В сауне воздух имеет очень высокую температуру, из-за чего увеличивается интенсивность потоотделения. Когда человек заходит в парилку, уже через несколько минут усиливается активность потовых желез организма. В зависимости от состояния вегетативной системы, половой принадлежности и тренированности, во время процедуры, происходит выделение примерно 100–2000 мл пота.
У представителей сильного пола, происходит более интенсивное выделение пота. После посещения сауны провоцируется увеличение на 20 % лейкоцитов, снижается количество эозинофилов в крови. Уже давно было установлено, что у человека, который посещает сауну, уменьшается время свертываемости крови. При этом происходит и увеличение количества тромбоцитов.
Гипертермия оказывает стимулирующее действие на вегетативную нервную систему, особенно на гипоталамус. Во время нагревания и последующего охлаждения начинается стимуляция парасимпатической и семантической нервной системы. В то же время происходит и активизация гормонального обмена благодаря стимуляции гипоталамуса.
Очень часто турецкую сауну посещают профессиональные спортсмены после тренировки в спортивном зале. Данная процедура помогает расслабить уставшие мышцы, снять напряжение, стимулировать вегетативную систему и провести эффективную тренировку гормонального обмена. Именно благодаря этому в несколько раз улучшаются спортивные результаты, одновременно происходит укрепление всего организма и восстановление работоспособности. Однако, для этого спортсмены должны посещать турецкую сауну примерно за сутки до начала соревнований.
Данная процедура имеет такие же противопоказания, как и финская сауна.

Инфракрасная сауна: польза и вред


Сегодня практически в каждом салоне красоты имеется инфракрасная сауна, к тому же эта процедура пользуется огромной популярностью. Однако большинство даже не задумываются, какое воздействие оказывается на организм во время посещения инфракрасной сауны.
Большинство салонов красоты представляют эту процедуру, как способ для легкого и быстрого похудения. Дело в том, что инфракрасное излучение обладает волновой структурой, при этом оказывается на мягкие ткани организма довольно сильное воздействие, способствуя их разогреву.
Во время сеанса происходит расширение кровеносных сосудов, приводится в норму кровоток, выводятся излишки молочной кислоты из мышц. Именно благодаря этому качеству, данная процедура пользуется большой популярностью среди спортсменов. Благодаря посещению инфракрасной сауны можно быстро снять усталость и боль, появляющиеся после длительных и тяжелых тренировок.

Процедура оказывает стимулирующее действие на процесс обмена веществ. Именно ускорение кровообращения и активизирует обменные процессы, протекающие в организме. Благодаря этому свойству всего за 30 минут, которые будут проведены в инфракрасной сауне, можно избавиться от большего количества калорий, чем во время простой прогулки пешком. Однако, стоит учитывать тот факт, что в каждом случае степень затраты энергии является индивидуальной.
У одних людей период адаптации происходит достаточно быстро, а другим требуется много времени. Чтобы сбросить парочку лишних кило и приобрести стройную фигуру исключительно благодаря данной методике, необходимо знать, что положительного результата не получится добиться. Дело в том, что для похудения важен именно комплексный подход — правильное питание, занятия спортом, ведение активного образа жизни.
Во время посещения инфракрасной сауны происходит воздействие специальным излучением, которое исходит от специального нагревания. Эти волны не проносят для организма человека никакого вреда, в отличие от рентгеновского либо ультрафиолетового излучения.
При посещении инфракрасной сауны, чтобы процедура приносила только пользу для организма, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  1. Нельзя принимать тепловые процедуры дольше, чем 30 минут в день.
  2. Перед посещением сауны нужно предварительно очистить кожу.
  3. Для борьбы с лишним весом нужно совмещать посещение инфракрасной сауны с другими процедурами.
  4. Идеальным вариантом будет посещать сауну после тренировки.
  5. Полезно перед процедурой сделать массаж, но обязательно с кожи смывается крем либо масло.
  6. Не стоит посещать сауну на голодный желудок либо после плотной трапезы. Перед процедурой полезно выпить стакан овощного либо цитрусового сока, также можно скушать легкое блюдо с зеленым салатом.
  7. Если человек простудился, появилась слабость, легкое недомогание или головная боль, стоит отказаться от посещения сауны, так как во время нагревания организм будет испытывать сильный стресс.
  8. Во время процедуры рекомендуется пить как можно больше жидкости. Однако во всем нужно придерживаться меры, так как употребление сильно большого количества жидкости не способствует ускорению очищения организма, наоборот, на сердце оказывается дополнительная нагрузка.

Если придерживаться этих простых рекомендаций, инфракрасная сауна будет приносить только пользу для организма. Также не стоит забывать следить за своим питание, ведь рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.

Закаливание в бане и сауне

Баня – одно их древнейших мест оздоровления человека. Бани разных народов отличались строением и особенностями воздействия на человека.

На сегодняшний день самыми распространенными являются два вида бань и саун – горячевоздушные и паровые.

К горячевоздушным относятся римские, турецкие и финские сауны, а к паровым – русские парные бани. Главное отличие русской бани от других в том, что воздух в ней не сухой, а парной, а, значит, он не сушит слизистые, что является преимуществом. Действие влажного воздуха на тело более мягкое и проникающее, как говорится «до костей». В этом плане русская баня предпочтительнее сухой бани. Однако, находиться в сауне с сухим воздухом легче, чем с влажным. К примеру, 90 градусов в финской сауне переносятся легче, чем 70 градусов в русской.

В Финляндии практически в каждом доме или даже квартире есть своя сауна. Здесь сауна – неотъемлемая часть жизни каждого уважающего себя финна.

У славянских народов баня играла важное место в жизни людей. Сейчас баня в России и других восточноевропейских странах – довольно популярное место отдыха, однако далеко не для всех. Многие современные люди никогда не были в бане и не знают какой от нее прок. В то время, как баня – великолепное средство, укрепляющее организм, делающее его более выносливым и здоровым.

Люди, посещающие баню, отличаются крепким здоровьем. Когда приходит слякоть или мороз они не валяются с насморком и высокой температурой, а полны сил и энергии. Они меньше мерзнут и реже болеют. Причина устойчивости их организма к холоду и болезням кроется в их закаленности с помощью бани. Именно баня является идеальным средством тренировки иммунитета и развития способностей терморегуляции тела.

Процесс закаливания

Начиная закаляться, необходимо набраться терпения — результат не придет мгновенно. Требуется время, чтобы организм адаптировался к перепадам температур. Закалять организм нужно постепенно, начиная с нескольких секунд, проведенных в парилке и заканчивая таким же коротким прохладным душем.

Процедура закаливания в бане делиться на три этапа:

  1. 1Нагрев
  2. 2Охлаждение
  3. 3Отдых

Повторять этапы можно до пяти раз.

Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10-15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

Стадия отдыха – заключительный этап закаливания. Вообще, закаляться в сауне или бане нужно медленно и неторопливо. Отдых должен занимать около половины всего времени проведенного в бане. Достаточный отдых – залог хорошего самочувствия и приятных ощущений. Позвольте организму восстановиться от пройденных испытаний после тщательного прогрева и охлаждения.

Перед баней или сауной рекомендуется принять душ и хорошо вытереться.

Правила банных процедур

  • Нельзя париться в бане сразу после обильного приема пищи, т.к. это увеличивает нагрузку на сердце. Вместо бодрости вы будете чувствовать вялость и равнодушие. Однако голодным в баню тоже приходить не стоит. Съешьте перед баней что-нибудь легкое. Хорошим вариантов будут фрукты или овощи.
  • После бани рекомендуется выпить сок (березовый, яблочный), минеральную воду или чай. Но нельзя пить алкоголь, в том числе, пиво, крепкий чай и кофе. Сердце и сосуды могут не выдержать такой нагрузки.
  • Баня должна быть оснащена хорошей вентиляцией и в ней должно быть чисто.
  • Начинающим не стоит подражать опытным парильщикам. Не ложитесь на верхние полки и следите за своим самочувствием.
  • В баню нужно идти, имея положительный настрой. Подумайте о том, как приятный жар будет согревать ваше тело, а прохладная вода – освежать и бодрить его.
  • Перед тем, как идти в парную, проделайте упражнение для сосудов. Для этого опустите ноги в таз с теплой водой, постепенно добавляя туда горячую воду. Длительность упражнения – 15 минут.
  • Не заходите в баню без специальной шапочки из плотной шерсти. Шапочка защитит голову от перегрева. Заменить ее можно сухим полотенцем, которое нужно обмотать вокруг головы.
  • После того, как вы зашли в парную, посидите или полежите на нижних полках одновременно прикладывая распаренный веник постепенно ко всем частям тела. Так вы позволите распространиться жару по всему телу. Затем выйдете их парилки на 3-5 минут и, зайдя снова, можете лечь на верхнюю полку.
  • Спустившись с верхней полки останьтесь в парной, посидите немного внизу, дайте организму перейти на более низкую температуру.
  • Суть банного закаливания в стимуляции восстановительных процессов. Слишком длительное воздействие высоких температур может привести к перегрузке системы терморегуляции. В случае перегрева вы будете ощущать учащение сердцебиения, тошноту, головокружение. В этом случае немедленно покиньте парную и переместитесь в прохладное помещение.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *