Борьба с самим собой

Эмоции аккумулируются и накапливаются, формируя наше постоянное настроение, а затем поведение и характер. Каким он станет лет через 10? Ужас! Что же, стать жертвой нашего беспокойного, трудного времени? Смириться с перспективой стать занудой, брюзгой, неврастеником или истеричкой? Ну уж нет! Ведь не эмоции контролируют нас, а мы их. И только мы вольны выбирать, какую эмоцию испытывать в тот или иной момент.

Вот несколько приемов управления эмоциями:

1. Рефрейминг или переопределение ситуации, т. е. придание ситуации другого смысла. Каждый раз, когда с нами происходит неприятная ситуация или что-нибудь негативное, минимум три раза делаем рефрейминг, т. е. находим три позитивных последствия, которые можно извлечь из данной ситуации.

Например: «Шеф сегодня мой проект просто сравнял с асфальтом!»
З варианта рефрейминга:
• Ладно. Теперь я знаю слабые стороны своего проекта, и смогу откорректировать его до начала реализации.
• Наверняка у меня высокая стрессоустойчивость, раз я смог сдержанно и без эмоций выслушать его критику.
• У меня хороший шеф, он неравнодушен к моей работе и готов тратить свое время на оценку моей деятельности.

2. Моделирование или изменение повторяющейся стрессовой ситуации таким образом, чтобы наш недостаток, её вызывающий, был максимально сглажен или стал менее значимым.

Пример. Менеджер по продажам — интроверт — считает, что у него плохо развиты способности к общению. Неуверенность в себе и слабая мотивация превращают телефонные переговоры в сущую муку. Что делать? Как вариант, перевести часть переговоров на электронную почту. Так можно чувствовать себя намного комфортнее и увереннее.

3. Четкое определение референтной (значимой) группы людей, точка зрения которых имеет для нас значение (профессиональное, личное, эмоциональное), а мнение остальных мы не воспринимаем на свой счет.

Например:
Я иду по офису, а уборщица нелестно отзывается о моем внешнем виде. Как к этому отнестись? Тётя Галя, безусловно, хороший специалист — в своем деле, но в вопросах моды, судя по её калошам, далеко не эксперт, …и в мою референтную группу по вопросам делового стиля в одежде не входит. Хи-хи. Иду дальше.

4. Положительный настрой. Мысль, как известно, материальна, и мы сами себя программируем на тот или иной результат. Важно определить для себя, какой результат это будет: выигрыш или проигрыш.

Примеры отрицательного и положительного настроя менеджера по продажам на «холодные» звонки:

«-» «Вот, начну звонить, и меня снова пошлют или нахамят… не хочу этого слышать…». И звонки откладываются и откладываются, потому что менеджеру совсем не хочется переживать им же придуманный трагический сценарий.

«+» «Так! У меня есть список из 30 компаний, которые с нами не еще работают. Среди них точно найдется пара-тройка, которым будут интересно наше предложение». Или «Ооооо, как мне сегодня повезло с фирмой «АБС», позвоню-ка я еще в парочку компаний на букву «А», она точно счастливая сегодня!». Такой вот внутренний диалог помогает менеджерам делать до 30 звонков в день!

А теперь три ситуации для вашей тренировки.

1. Вам предстоят переговоры о заказе с постоянным, но «трудным» клиентом, который всегда «вымораживает» скидки и в процессе сделки все время меняет условия договора (сроки поставки, количество наименований и т. п.). Каким из перечисленных способов вы можете предупредить стресс от общения с таким человеком?

2. Ваш сын (или дочь) готовится к выступлению в школьном театре, при этом ужасно боится, что от страха забудет все слова. Чем вы можете помочь своему ребенку?

3. Ваша знакомая — молодой сотрудник отдела по работе с персоналом. Она в стрессовом состоянии, потому что завтра ей нужно сообщить 20 сотрудникам, что они уволены. Какой способ самонастроя и выхода из стресса вы бы ей предложили?

Три недели подряд я ходила на работу, ела, пила, жила на автомате.
В конце третьей недели зашла в квартиру, закрыла за собой дверь и вновь, как несколько лет назад, просто упала на пол в прихожей и, крича во весь голос, начала рыдать. Казалось, будто боль всего мира собирается внутри и разрывает меня на части.

С 12 до 20 лет я даже не задумывалась о том, чтобы начать принимать хотя бы успокоительные. Я была подростком, очень зависела от мнения окружающих и боялась, что меня будут считать больной.
В 22 года я, наконец-то, поняла, что сама не справляюсь.

Почему депрессии не стоит стыдиться

Тане 23 года. После первой неудачной беременности она столкнулась с первой в жизни депрессией. Мыслей о том, чтобы попросить у кого-нибудь помощи — не было.

— Когда я поняла, что влипла? Наверное, когда сидела на кухне и смотрела на свой гигантский синяк на ноге, который появился из-за того, что я била саму себя. У меня тогда проходил активный этап самобичевания. Я никак не могла справиться с болью в душе и наказывала за все страдания себя же. Что самое интересное — мне реально становилось легче в эти моменты.

Первые месяцы после вынужденного аборта мне было очень тяжело. Мой молодой человек какое-то время был рядом, поддерживал.
Но потом, видимо, не выдержал, и к моему стрессу после аборта прибавился ещё стресс из-за парня, который то говорил, что я ему нужна, то уверял в обратном.

Я никому не рассказывала о накопившихся проблемах, даже маме. Мне почему-то было стыдно за то, что я не могу решить такую простецкую задачу — перестать нервничать и разобраться в отношениях. Боялась, что меня не поймут. Всё это вылилось в депрессию.

В какой-то момент к истерикам прибавилась бессонница. Я могла не спать по три-четыре ночи. Подруга посоветовала мне успокоительное. Его нужно было пить не более одного раза в день, а если принять больше, то можно словить «приходы» какие-то. Об этом его свойстве я узнала, когда случайно выпила больше во время очередной своей истерики и ссоры с парнем. Я подсела на него на полгода.

Иллюстрация Александра Буянова

В мае 2017 года в «Известиях» вышла статья, в которой приводятся данные аналитического агентства DSM. В их отчёте говорится, что в 2017 году продажи антидепрессантов возросли на 25% по сравнению с 2016 годом. Если в 2016 году россияне приобрели 2,6 млрд упаковок, то с января по май 2017—2,9 млрд.

За помощью к специалистам россияне обращаться не спешат. Психиатр Александра Бархатова в интервью сайту «Росбалт» рассказала, что причина в уверенности, что это повлечёт за собой ограничения их прав. На самом же деле, депрессия не входит в список тяжелых психических заболеваний, при которых законом на гражданина накладываются какие-то ограничения. Это заболевание, с которым должно быть не стыдно идти к специалисту.

В интервью «Афиша Daily» психиатр Аркадий Шмилович сказал, что согласно официальным данным, за психиатрической помощью обращаются более 7 млн человек в год. По его мнению, эта цифра сильно уменьшена, так как многие делают это неофициально, из-за боязни попасть на психиатрический учёт, которого, на самом деле, не существует уже 25 лет.

«Раньше ходил и думал, что мир — дерьмо»

Пете 21 год, и его депрессия началась из-за хронической усталости, которая больше была эмоциональной, а не физической. Он не боялся психиатрического учёта и не стыдился своей проблемы.

— На фоне депрессии у меня открылась психосоматическая язва, причём открылась так открылась: от болевого шока я упал в обморок, а очнулся в скорой и врач мне сказала: «О! А мы тебя, как мёртвого записали уже, у тебя пульс не прощупывался и ты весь белый был, как лист бумаги… От такого болевого шока часто умирают!».

Меня освободили от учебы в училище почти на два месяца. Я начал ходить к потрясающему психологу, разговоры с которой никогда не касались самой депрессии и болезни. Наверное, она просто вселила в меня веру в самого себя и держала моё психическое состояние в самом настоящем комфорте.

Я абсолютно не вспоминаю ту депрессию, научился справляться со всеми проблемами. Прежде я просто опускал руки, привлекая ещё больше проблем. Сейчас понимаю, что в жизни никогда не бывает безвыходных ситуаций.

А ещё раньше я ходил и думал о том, что мир — дерьмо, и жизнь не имеет смысла. А ведь ещё как имеет! Теперь я это точно знаю, и стараюсь не зацикливаться на плохих сторонах жизни. Даже не помню, когда я последний раз грустил. Скучал по родным и близким — да, но не грустил.

Сделать первый шаг

В декабре 2017 года диджитал-директор сайта «Теории и практики» Инна Герман, главный редактор проектов InRussia и Syg.ma Фуркат Палванзаде и автор книги «С ума сойти! Путеводитель по психическим расстройствам в большом городе» Дарья Варламова запустили платформу для общения с психотерапевтами sreda.io.

Авторы проекта в интервью Colta.ru говорят: «Наша площадка является больше открытой платформой для общения, чем приложением для получения личных консультаций, но задать вопрос эксперту может каждый, — в том числе и анонимно. Не надо забывать, что около 50% людей с депрессией не получают никакого лечения вообще, потому что эта область работы со своим здоровьем предельно стигматизирована».

Общение со специалистом, даже через анонимный сервис, способно помочь решить какие-то проблемы или набраться смелости для похода к специалисту в своём городе.

Бороться чуть больше других

На первый приём к врачу Алиса пришла с жалобами на постоянную подавленность, недосып и нервозность. У неё не было аппетита и вообще желания жить. Врачу хватило нескольких минут разговора, чтобы поставить диагноз, выписать рецепт на транквилизаторы и отпустить девушку домой.

— Это был первый раз, когда мне стало легче — от того, что я знаю, с чем борюсь столько лет, что есть решение проблемы. После первого месяца приема лекарств всё вокруг изменилось. Казалось, даже люди вокруг стали добрее. Жить стало намного проще.

Сейчас мне 23 года, и я впервые приняла осознанное решение кардинально изменить свою жизнь. Быть более требовательной к себе, к каждой своей мысли, к своему питанию, приему лекарств, кругу общения, режиму дня и еще тысячи важных мелочей. Выражение «иногда, чтобы увидеть свет, нужно оказаться глубоко во тьме» снова приобрело для меня смысл.

Я страдаю от депрессии, но знаю об этом и работаю над проблемой. Я принимаю это как часть себя, хоть и не самую приятную. Несмотря на все мучения, которые это заболевание принесло в мою жизнь, оно, уничтожая меня до основания, заставляло строить себя с нуля, становиться лучше и сильнее.

Иллюстрация Александра Буянова

Нет единого рецепта выздоровления. Кому-то достаточно жить по режиму, а кому-то недостаточно принимать лекарства и ходить на терапию.

Главное — всегда знать, что выход есть, знать что ты не одинок. Если тебе плохо, найди того, кто поймёт тебя. Будь то близкий человек или врач. У меня не трудная жизнь, я окружена близкими и родными людьми. Но это не значит, что у меня не может быть депрессии. Просто я должна бороться чуть больше других. Жизнь — это борьба, но жизнь с депрессией — это борьба с самим собой.

Борьбу с внешними факторами, её «результативность» и «полезность» мы уже рассмотрели. Теперь давайте посмотрим на второй вид борьбы, как вы уже догадались из названия, БОРЬБУ ВНУТРЕННЮЮ.

Борьба с самим собой

А что у нас с вами внутри? Естественно, наш любимый организм, и, замордованное разными «современными» подходами к здоровому образу жизни методиками, сознание.

Начнём с организма, или, как теперь принято говорить, с физического тела. Вот где раздолье для разного рода «военных действий».

Самый распространённый вид борьбы со своим телом — это разного рода «физические недостатки». У кого горбинка на носу, у кого родинка, у кого уши слишком торчат, у кого ноги кривые, кто ростом не вышел.

Особенно это остро проявляется в юности. Вдруг, наступает такой момент, что человек для себя формулирует установку, что, та, или иная часть его тела его полностью не устраивает. Ну не вписывается она в его модель «нормального человека».

И, пошло, поехало. Зеркало беЗстрастно фиксирует наличие данного объекта. Сознание говорит, что у всех нормальных людей эта часть тела другая, а, раз так, то, до тех пор, пока «этот ужас» не исправишь, то считать себя нормальным невозможно. Жизнь на грани. Представляете, какой фонтан негатива внутри формируется.

Ладно, кое как пережили этот момент, кто-то к хирургу сходил, у кого-то комплекс сформировался, но, жизнь продолжается.

И, вдруг, в очередной раз подойдя к зеркалу, замечаем возрастные изменения. Опять «срочная мобилизация», опять начинаем бороться. Как же, неправильность обнаружена, надо её срочно победить. Опять хирурги, опять комплекс, и так далее.

Точно так же протекает борьба с вредными привычками. Наступает момент, как правило, понедельник, когда огромная армия «борцов» выходит на поля сражения. И давай себя заставлять, давай заталкивать «вредности» вовнутрь, чтобы и «носа не показывали».

Но, как всегда, проходит время, диеты и запал заканчиваются. И все вредные привычки распускаются пышным цветом с удвоенной силой. И, если организму непоправимый ущерб не нанесён, через некоторое время «боевые действия» повторяются.

Можно ещё долго «изгаляться» и иронизировать на эту тему. Я думаю, вы уже достаточно хорошо для себя этот момент обозначили. Кто-то, и себя увидел, да и я сам не раз в этой «войне» участвовал.

Надеюсь, вы уже поняли беЗсмысленность подобных боевых действий. Неправильность и непродуктивность такого подхода в принципе, в своей сути. Это не работает. Просто представьте себе ситуацию, что, в данный момент времени, кто-то, считающий себя более сильным и правильным, начнёт грубо и жестко на вас давить, пытаясь заставить делать то, что вы не умеете или не знаете. Естественно, кроме неприятия, неприязни и прочих негативных эмоций, ничего другого у вас не возникнет. Это естественная реакция организма — отторжение насильственного. Так зачем же нам самим так поступать и с другими людьми, и с самим собой?

Хорошо, теперь переходим к практической части этого вопроса. Если бороться неправильно, то, тогда что-же будет правильным вариантом. Если вы читали раздел фундамент, то уже сами в состоянии ответить на этот вопрос. Если не знаете, то посмотрите Универсальный Закон Единства и Взаимодействия противоположностей и Универсальный Закон Преобразования. Там можно увидеть те самые ключики, которые и помогают менять ситуацию в необходимом направлении.

Первое — это понимание того, что необходимо формировать ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ. Не противодействие, а именно взаимодействие. Только в таком случае можно суметь ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ситуацию в необходимом направлении и с необходимым качеством.

Второе — правильная ТРАНСФОРМАЦИЯ возможна лишь при наличии УВАЖИТЕЛЬНОГО ОТНОШЕНИЯ ко всем участникам процесса. Не снисходительное, не осуждающее, не обвиняющее, а именно УВАЖИТЕЛЬНОЕ. Это необходимый момент для построения рабочего взаимодействия в любом процессе, каким бы неправильным он не казался на первый взгляд.

И, наконец третье — это умение посмотреть на ситуацию со стороны. Выйти из состояния автоматических реакций, и начинать осознанные действия. Представьте, что ситуация разворачивается на сцене, а вы сидите в зрительном зале и наблюдаете за действием пьесы. И в ваших силах выбрать то, что будет делать и говорить актер, выступающий под вашим именем.

А, самое главное в процессе отказа от борьбы — это понимание того, что, в нашем мире, есть немало параллельно протекающих процессов, о которых вы, не то что не знаете, а даже не имеете, пока, представления, что они могут быть. Как говорится, подрастём — узнаем. Это надо всегда иметь в виду, прежде чем приступать к кардинальной трансформации, чего-то, на первый взгляд, неправильного и ненужного.

Есть процессы, которые расчищают площадки для появления нового, правильного, с другими качествами направления. Для того, чтобы было место для его реализации, необходимо банально освободить место. И, как правило, этот процесс по «расчистке территории» и кажется нехорошим и неправильным. Вспомните пример с лесными пожарами, новые деревья не вырастут на том месте, где растут старые деревья, тут без пожара не обойтись. А пожар, на первый взгляд, кажется катастрофой. А он, всего лишь место освобождал для обновления.

Когда появится результат, будет очевидно как и для чего готовилась площадка. Пока результата нет, надо учиться его «вычислять», понимая то, что для разрушения времени всегда необходимо значительно меньше, чем для строительства.

А себя надо учиться любить. Любить и ПРИНИМАТЬ себя таким, какой ты есть. Пока человек не научится любить себя, невозможно, в принципе, полюбить другого. Если умение не сформировано, ему взяться неоткуда. А, если вдруг, так уж случится, что вы научитесь ПРИНИМАТЬ себя, со всеми своими тараканами, то, у вас появляется шанс перенести это умение на окружающий мир, на окружающих вас людей. Тогда можно смело говорить о том, что в вашем организме завелись зачатки МУДРОСТИ, а это уже дело серьёзное и достойное.

О том, как любить себя, и не превратиться в махрового эгоиста можно прочитать в статье Эгоизм разумный

P.S. Вы можете получать информацию о новых статьях на электронную почту:

Подписка на обновления сайта Учимся жить правильно

Обнаружили опечатку или ошибку в тексте? Пожалуйста, выделите это слово и нажмите Ctrl+Enter

Если вы хотите выразить свою БЛАГОДАРНОСТЬ Автору в материальной форме, укажите сумму, выберите способ оплаты и нажмите на кнопочку ПЕРЕВЕСТИ:

Обычный день. Обычные 6 часов вечера. Как обычно, я прилегла на край кровати, чтобы отдохнуть. От чего отдохнуть? Сама не знаю. Физически я не устала, но такое чувство, будто на меня свесили все тяжкие думы, какими мучаются люди перед сном. Отягощают, не дают гулять, а вынос мусора становится подвигом. Знаете, когда о чём-то усиленно думаешь, глаза отказываются показывать мир чётким, они как бы ограждают нас от внешнего мира. Но когда зрение возвращается, а разум примиряется с реальностью, вдруг, будто по щелчку, ты начинаешь замечать. Замечать! Не всегда такое уж важное, но всегда нужное. Вот и в этот раз со мной такое случилось.

Дело в том, что я увидела, как проходит моя жизнь. Так тихо, совсем неслышно. Всё это показало мне солнце. Словно обухом по голове! Сначала я любовалась тенями на стене, что отбрасывал цветок. Они казались мне причудливыми и весьма занимательными. Я была покойна, ничто меня не тревожило: ни друзья, ни гитара, ни интернет, ни уроки; я просто думала, что хорошо бы было полежать с полчасика и перевести дух. Я расслабилась и закрыла глаза. Казалось, ненадолго, максимум на две-три минуты.

Когда же я проснулась, мне стало страшно. Честно. Казалось бы, несколько минут – это такая малость, а тьма за это время успела поглотить добрую половину комнаты, прервала игру света на картине, висевшей на стене напротив меня. Мне не на шутку стало жутко, ведь пока мы переводим дух, притворяясь беспомощными овощами, жизнь проходит. Наши земные часы ни на секунду не останавливаются, они не знают отдыха и покоя, прямо как вращение Земли вокруг Солнца. К сожалению или к счастью, мир беспощаден ко всему, у каждого есть свой срок, всё рано или поздно заканчивается, умирает, перестаёт быть.

Это было лишь лирическое отступление, обобщение мыслей, связанных с моим будущим. Вот и я, ребёнок в душе, подбираюсь по крутой лестнице всё выше и выше к взрослой жизни. Взросление – это ответственность, а в ее основе лежит умение вальсировать искомыми временными реалиями, то есть 24-часовым циклом вращения Земли вокруг Солнца. Я решила задуматься и проанализировать то, как я обхожусь со временем. Картина получилась неописуемая. Оказывается, большую часть я покорно отдаю тщательной подготовке к чему-либо, а именно уговариваю себя пришить пуговицу, почистить зубы, сделать уроки и так далее. Длительность уговоров частенько превышает исполнение того дела, чей тщательный разбор я проводила около сорока минут, а выполнила в итоге за шесть. Я – Обломов средней тяжести. И все мне претит, мозолит глаза, поэтому вместо дел я перебираю свое добро, накопленное за несколько лет, всякие там наклеечки, резиночки, фломастеры, ниточки, листочки с переписками и много-много другой приятной, но фактически ненужной мелочи. Спустя часа два, после того как я выброшу хоть что-то, мне становится намного легче, и кажется, будто я способна на выполнение поставленных на сегодня задач. Но я ведь так устала, я ведь два часа не просто баклуши била! Тем более, что я проголодалась, физический и особенно умственный труд так уматывают! Трапезе я уделяю не менее 30 минут. Лично я считаю, что нужно смаковать каждый кусочек! А после обеда что принято? Правильно, полежать! Ну и как тут воспротивишься такой мягкой, уютной, теплой, манящей кроватке… Эх, Юля…

Часы настоятельно показывают 8 часов вечера. Я до последнего уверена, что меня снимает скрытая камера, и часы нагло переведены на минимум 3 часа вперед! Немного посетовав на несправедливость жизни, я принимаюсь делать уроки. Итого, только в час ночи я укладываюсь спать. Бывает в три. Бывает, в четыре. Бывает, вообще не сплю. Вот такая вот у меня шальная жизнь. Страдаю тут от своего безвольного характера, борюсь, пытаюсь стать собранной. На самом деле, мне страшно, безумно страшно думать о последствиях такого образа жизни, ведь я не только физически, но и морально уничтожаю себя. Постоянно думать о том, что ты должен сделать, еще приемлемо, но нагружать себя еще и несделанными в срок делами… Плохая Юля.

Главное – не опускать руки, ведь жизнь – это вечная борьба с самим собой. Надеюсь, моя лучшая половина одержит победу.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *