Гимнастика для детей

Особенности направлений формирования

Специалисты выделяют два основных направления формирования малышей дошкольного этапа. Каждый из них имеет важные моменты, на который нужно акцентировать внимание, своевременно реагировать и помочь будущему полноправному члену социума адаптироваться в обществе.

Достигая четырехлетнего возраста, полностью меняются показатели развития:

– Физические параметры. Физические возможности малышей значительно улучшаются. Они становятся более активными и подвижными. Действия и поступки носят осознанный характер, вестибулярный аппарат имеет устойчивость, минимизируется частота падений, вызванных недостатком устойчивости. Для специалистов педиатрии главными особенностями планового развития являются внешние показатели – вес, рост, грудная клетка, окружность головы. Любые отклонения попадает под контроль и анализ ведущих специалистов. Если ребенок посещает детский сад, то такие медицинские осмотры носят регулярный характер и формируются специализированные группы для работы с такими малышами. Особую роль следует отвести детской гимнастике.

– Психологический аспект. На данном этапе происходит развитие ряда психологических процессов. Формируется память, которую необходимо тренировать, и для детсадовских ребят работают целые программы регулярных занятий. Педагоги, при подготовке детсадовских уроков, работают над детским восприятием. Важно отметить, что типичным направлением детского мышления остается наглядно-образное понимание окружающего мира. Они способны запоминать больший объём информации поэтому, активное изучение стихов, сказок и работа в направлении разговорной речи – важный фактор полноценного формирования детишек дошкольников.

Роль гимнастических упражнений

На смену хаотичным движениям крошечного комочка приходит осознанные и почти взрослые координации. Детки четырехлетнего возраста любознательны и самостоятельны. Гимнастика для детей, на этапе их физиологического становления, играет доминирующую роль. Процесс игры – не теряет своей актуальности. Все поступки, через игровые процессы воспринимаются более привычно и естественно. Стоит отметить, что для каждого ребенка является показательным и основательным пример родителей. Утренняя зарядка вместе с папой или мамой может стать регулярным мероприятием и нормой на долгие годы. Главное – совместное участие! Они окажут неоценимую услугу в формировании умственных и физических возможностей:

– Наделяют хорошим настроением всю семью. Крошка получает заряд бодрости и эмоциональную поддержку близких людей.

– Укрепляет иммунную систему и делает юный организм менее восприимчивым к респираторным и инфекционным заболеваниям.

– Помогают укрепить отношения всех членов семьи, и в очередной раз становятся показательными для младших ее представителей.

Типы упражнений

Формирование костной системы не сформированного организма приходится на период от четырех до 15 лет. Особую роль специалисты отводят раннему развитию сколиоза, хрупкости костной системы, слабым физиологическим данным. Регулярная гимнастика в детском саду направлена на решение этих проблем, но в домашней обстановке, родителям следует уделить этому вопросу особое внимание и всячески поддерживать интерес к физической культуре. Большой выбор информации и вариантов подготовки занятий позволит сделать настоящий праздник для маленького сорванца с невероятной пользой для него самого. Из числа продуктивных и значимых элементов, выделяют:

– Разминка. С ее помощью происходит интерес ко всем последующим действиям. Своеобразный «зазыв» может иметь игровой формат. Пригласить ребенка попрыгать, как зайчик. Попеременные скачки на одной, второй и обеих ножках позволят разогреть мышцы и привлечь к дальнейшим действиям. Вспоминаем, как крадется тигр, имитирую вытягивающие движения ручек и ножек. Показав, как просыпается кошка, вытягиваемся и работаем над суставами.

– Развитие координации. При выполнении таких упражнений важно фиксировать внимание юного физкультурника на своих примерах. Так достигается не только полный повтор правильной техники, но и формируется внимание и память. Предложите деткам стать на время обезьянками, которые тянутся на вершину пальмы за бананом. При этом постепенно меняя руку и становясь на самые носочки.

– Хорошо разбавить гимнастику для школьников стихотворными сопровождениями. Рифма легко воспринимается и поддается игровому процессу, с пользой для общего дела. Можно предложить упражнение «деревцо». Со словами: «ветер дует нам в лицо», (детки выполнят махи кистями рук, имитирую ветер); «и качает деревцо!» (с вытянутыми вверх руками, выполняются наклоны вправо и влево); «Ветерок все тише, тише» (махи кистями в обратную сторону); «деревцо все ниже, ниже!» (медленно присаживаемся до упора в пол).

Готовим к школе

Возрастная категория четырех лет характеризуется, как подготовительный этап к школе. А школьные занятия связаны с письмом, рисованием, лепкой. Значит, необходима тщательная подготовка мышц ручек и области кислей и пальцев. В первом классе, частым фактором является преждевременная усталость и утомляемость. В профилактических целях, профессиональные специалисты рекомендуют сделать особый акцент на пальчиковую гимнастику для дошкольников.

Совмещая игру и самомассаж, крошечные ручки укрепляются и готовятся к правильному удержанию ручек, карандашей и кистей. Такие занятия можно выполнять в течение всего дня, прерываясь во время прогулки на улице, прочтения книги или даже принятия ванны.:

– Кораблик. Со словами «Плавает кораблик, по морю далеко» (сцепляются пальчики в замок и делаются движения, напоминающие двигающийся корабль), «нам догнать кораблик, очень не легко» (пожимаем плечики с удивленным лицом), » пусть он уплывает, даже под дождем!» (машем до свидания), » мы его тихонько, дома подождем!» (прикладывает пальчик к губкам и произносим звук «ша»).

– «Лютики – цветочки». Одним из требований педиатров для четырехлетних деток, является изучение названий всех пальчиков. Зарядка для пальцев, стимулирует суставчики и укрепляет их работу, а также помогает запомнить, как каждый пальчик называется. Сложить ручку в кулачке, как бутон цветочка, и со словами: » раскрывается цветочек, распускает лепестки, дружно мы их постничаем, начинай считать и ты!» Открываем постепенно, по одному пальцу, постоянно громко произнося название каждого пальчика. Можно придумать сказку, в которой живут пять братцев, а у них есть свои обязанности. В такой игре выполняются три доминирующих задачи – тренируются пальцы, изучается их наименования и познается техника счета сначала до пяти, а потом до десяти.

Что полезно?

Любовь к движению, прыжкам и пряткам – важные составляющие, которые можно направить в нужное и полезное русло. Прыгать как лягушки, зайчики, козочки – специфика развития опорно – двигательной системы на раннем возрасте. Любые незначительные нагрузки следует согласовывать с доктором и сопоставлять с возрастом. Не стоит нагружать деток с первых дней, применять к ним усиленные варианты занятий физической культурой. Все должно соответствовать возможностям и природным параметрам.

Многие ребята активно посещают бассейны. Такой выбор помогает:

– Укрепить иммунитет.

– Грамотно распределить нагрузку.

– Формировать дыхательную функцию.

– Улучшить кровообращение и сформировать красивую осанку.

Воспитание – это забота

Каждая мама стремится к тому, что бы ее чадо росло крепким и здоровым. Для этого необходимо прилагать максимум усилий и быть личным примером. Регулярные медицинские осмотры – один из необходимых моментов, который помогает своевременно обозначить проблему, и на ранней стадии найти пути ее решения.

Иногда активности маленьких деток можно позавидовать! Они без устали бегают, прыгают, лазают и шкодят в течение всего дня, исследуя все, что попадается им на глаза. Чтобы направить энергию ребенка в нужное русло, а также добавить необходимый компонент в комплекс мероприятий здорового образа жизни малыша предлагаю заняться с ним каждодневными физическими упражнениями: утренней зарядкой или гимнастикой.

Сразу хочу вас предупредить, что эта зарядка будет особенной, специально разработанной для малышей 2х-3х летнего возраста. Ведь традиционная зарядка с командой: «Делаем наклоны!», «Выполняем приседания!» и т.п. по меньшей мере, разочарует ребенка и никак не заинтересует малыша выполнять непонятные движения.

Немного ценной вводной части о нашей зарядке.

Гимнастика (зарядка) для трехлетнего малыша будет состоять из 5-6 посильных и увлекательных упражнений для каждой группы мышц его тела:

  • плечевого пояса и рук
  • туловища;
  • ног
  • стоп.

Как правило, зарядка состоит из трех этапов:

  • подготовительный
  • основной
  • заключительный.

Чтобы малыш получал удовольствие от ежедневной утренней зарядки, она должна проходить в игровой форме, быть не утомительной и длиться в течение 5-7 минут.

Беспроигрышным вариантом проведения первой в жизни ребенка зарядки – это выполнение его любимых движений и действий, к примеру, малышам обычно нравится хлопать ручками, топать ножками, прыгать и потягиваться.

Обязательно хвалите ребенка, помогайте ему правильно выполнять упражнения, а так же комментируйте или озвучивайте каждое движение веселыми прибаутками, песнями и звуками и т.п. Например, выполняя движение «Паровозик», вы можете имитировать звуковые сигналы паровоза: «Чух, чух, чух! Ту-тууууу!» и привлекать карапуза повторять звуки. Это не только интересно, но и полезно для малыша (для его органов дыхания). Ведь ни для кого не секрет, что дыхание – это жизнь!

Какие упражнения входят в игровую зарядку для детей.

Итак, я готова представить на ваш выбор ряд физических упражнений для утренней гимнастики.

Итак, упражнения для всех групп мышц малыша:

1. Бег или ускоренная ходьба. Как правило, двухлетний кроха не совсем умеет бегать, поэтому предложите ему быстро походить. Это упражнение очень полезно для:

  • развития коры головного мозга
  • совершенствования кровеносной системы
  • развития дыхательной системы
  • разминки практически всех мышц тела.

2. Марш – это ходьба, похожая на строевой шаг, которая длится в течение 30 -40 секунд.

Можете разучить специальные стихи, к примеру:

Марширую на парад

Я зарядке очень рад

И вот что я вам скажу

С физкультурой я дружу.

3. Ловим бабочек. Вол время этого упражнения крохотуля может двигаться по комнате в любом направлении и хлопать в ладоши, имитируя ловлю бабочек. Если у вас есть обруч, то дайте его ребенку, пусть использует его в качестве сака для ловли мнимых бабочек.

4. Паровозик. Если деток несколько, то это упражнение будет более интересным и увлекательным. Суть состоит в том, что все присутствующие выстраиваются змейкой и, держась за плечи друг друга, имитируют паровоз, который двигается по периметру комнаты.

Упражнения для рук.

1.Упражнение «Птичка» выполняется в течение 30-40 секунд. Кроха имитирует взмах крыльев птицы. Можете позволить ребенку в это время бегать или прыгать.

2. Рыбка. Делаем волнообразные движения сложенными вместе ладошками, имитируя движение хвостика рыбки во время плавания. Для выполнения такого упражнения можно выделить 30-40 секунд.

3. Зайчик. Суть такого упражнения в том, что кроха хлопает в ладоши во всех направлениях: над головой, напротив или сзади себя, а также в разных положениях тела: стоя, лежа, сидя и т.д.

Упражнения для разминки плечевого пояса.

Выполняя такие упражнения, малыш укрепляет грудную клетку и органы дыхания, а так же формирует правильную осанку.

1. Обнималки. Это упражнение выполняют 5-6 раз. Суть упражнения состоит в том, что малыш разводит руки в стороны, делает вдох, обхватывает плечи и делает выдох.

2. Пароходик. Малыш делает круговые махи выпрямленными руками.

3. Упражнение «Часики» выполняется в течение 30 секунд. Карапуз наклоняет голову в одну сторону, а затем в другую. Наклоны сопровождает комментариями: «Тик-так, тик-так, тик-так». Руки держит на поясе, а ноги – на ширине плеч.

Так же, есть упражнения для туловища.

1. Упражнение: «Мельница». Малыш наклоняется, ставит ноги на ширине плеч и машет расслабленными руками, изображая вращающиеся лопасти мельницы. Это упражнение выполняем в течение 10-15 секунд.

2. Тук-тук. Карапуз, изначально, стоит прямо, а его ноги расположены на ширине плеч. По команде ребенок должен наклониться и похлопать себя ладошками по коленкам. Такое упражнение выполняем 5-6 раз.

3. Качеля. Это упражнение прекрасно тренирует вестибулярный аппарат. Малютка, стоя на одном месте, начинает раскачиваться, прогибая туловище вперед и назад.

4. Потягушки. Кроха наклоняется в разные стороны: вправо, влево, назад и вперед с протягиванием руки. Достаточно выполнить по три наклона в каждую сторону.

Упражнения, которые предназначены для разминки ног и стоп.

1.Мышка в норке. Малютка прячется за спинку стульчика, а затем выпрямляется, как – бы выныривая из норки. Можно озвучивать действие комментариями: «Ку-ку! Ку-ку! Ку-ку!»

2. Мячик или кузнечик. Маленький непоседа с удовольствием будет выполнять подскоки на месте или двигаясь вправо или влево, взад или вперед. Можно повторить прыжки 15-20 раз.

3. Поднимаем выше ножки! Карапуз поочередно поднимает каждую ножку, не сгибая их в коленках. Упражнение достаточно тяжелое, поэтому достаточно, чтобы малыш сделал 6 подъемов.

Закаливание — это шаг к здоровью!

Затронув вопрос здорового образа жизни ребенка, давайте немного поговорим о его закаливании. Ведь недаром говорится в песне: «Если хочешь быть здоров – закаляйся!…» Тем более, если вашему счастью уже больше года и у него нет на этот счет никаких противопоказаний.

Виды закаливания для детей:

Итак, приведу вам основные виды закаливания и рекомендации ведущих специалистов по их выполнению.

Обтирание – это одна из щадящих процедур закаливания. Ребенка обтираем влажным полотенцем, намоченным в воде, температурой 26-28 градусов.

Контрастный душ лучше принимать вместе с малышом утром или в обед:

  • Для начала включите теплую воду, чтобы карапуз прогрелся. постепенно добавляйте горячую воду, обливая ею ножки, ладошки, а потом спинку.
  • Затем скажите крохе, что сейчас Вы как бы попали под летний дождик и включите прохладную воду. Обливание делайте в такой же последовательности, что и теплой водой.
  • Включите теплую воду.
  • Повторите обливание не более трех раз. Со временем можно увеличить количество процедур до 7 лет.
  • После принятия контрастного душа сначала обверните кроху в полотенце – пусть немного посидит, а затем оденьте в одежду.

Кстати, контрастное закаливание можно проводить и в ванной без душа. Для этого нужно наполнить ванную теплой водой и приготовить тазик с холодной водой. Попеременно делать процедуры.

Альтернативой контрастного душа является контрастное обливание ножек:

  • наполните два тазика холодной (температурой 33-35 градуса) и горячей водой (температурой 38-40 градусов). Кстати когда ребенок станет в один из них, вода не должна доходить до середины голени ребенка.
  • попросите ребенка стать в таз с горячей водой, а через минуту – в таз с холодной водой (примерно на 20 секунд).
  • повторите процедуру три раза.
  • с периодичностью в пять дней меняйте температурный режим, делая воду холоднее на 1 градус, пока она не станет примерно 12-17 градусов.

Как закаливать двухлетнего ребенка зимой?

— Перед зимним закаливанием рекомендую приучить организм к контрастным процедурам. Кстати, даже если ребенок заболеет, закаливание прерывать нельзя. Иначе не будет достигнут желаемый эффект устойчивости организма к различным инфекциям и заболеваниям.

— К зимнему закаливанию относится бегание на снегу. Кстати, снег должен быть чистым, располагаться на земле и ни в коем случае не на водоеме или на балконе вашего дома (во избежание несчастного случая). Продолжительность пребывания ножек на снегу должна не превышать несколько секунд.

— После забега – закаливания быстро поместите ножки малыша в шерстяные носки, валенки или в горячую воду.

Чем полезно закаливание для малыша 2-х лет:

  • он прекращает болеть, потому, что его организм устойчив к вирусам различного вида
  • пребывает в отличном настроении, так как закаливании способствует выработки адреналина и эндофринов.
  • дополнительный прилив энергии, а значит, желание интенсивнее познавать окружающий мир.

Очень интересно и в игровой форме представлена зарядка для детей в мультики от Тетушки Совы:

LiveInternetLiveInternet

  • ВОСПИТАНИЕ,ОБУЧЕНИЕ (1935)
  • ТЕКСТЫ ДЛЯ ЧТЕНИЯ (209)
  • ДИДАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ (180)
  • ЗАНЯТИЯ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ (117)
  • ТЕКСТЫ ДЛЯ ИНОСТРАНЦЕВ НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ (96)
  • ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ (89)
  • ПРОПИСИ (64)
  • МАТЕМАТИЧЕСКИЕ ТЕТРАДИ (49)
  • ЧТЕНИЕ ПО СЛОГАМ (40)
  • ЛАБИРИНТЫ (17)
  • РИСУЕМ ПАЛЬЧИКАМИ (6)
  • ДИСГРАФИЯ (4)
  • ЛОГОПЕДИЯ (4)
  • ДЕТСКИЕ ПРАЗДНИКИ (3)
  • ОБРАЗОВАНИЕ ШАГ ЗА ШАГОМ (2)
  • ЛЕВША (1)
  • Point-to-Point (362)
  • ВСЁ О СОБАКАХ (70)
  • ИЛЛЮСТРАЦИИ К СКАЗКАМ (53)
  • ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ (25)
  • АЛТАЙ ФОТО (14)
  • ТРЕНИНГ (4)
  • ФИЛЬМЫ, СЕРИАЛЫ (3)
  • ИСТОРИЧЕСКИЕ ФИЛЬМЫ (1)
  • ПЕНСИОННЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР (2)
  • sos!!! (226)
  • АКВАРИУМ (28)
  • АКРИЛ (319)
  • БУДУЩИМ МАМАМ (748)
  • ВЕЧНЫЕ ЦЕННОСТИ (7067)
  • ВИТРАЖИ (119)
  • ВЫШИВКА (177)
  • Горы Алтай (15)
  • ДЕКУПАЖ (167)
  • ДЕТСКОЕ… (2724)
  • ДИЗАЙН И ЛАНДШАФТ (1093)
  • КЛУМБЫ, ГОРКИ (239)
  • ВИДЕО ЦВЕТЫ. РАССАДА (3)
  • ДЛЯ ОФОРМЛЕНИЯ ДНЕВНИКА (594)
  • КАРТИНКИ, ФЛЕШКИ С КОДАМИ (23)
  • ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ (7667)
  • ДОМАШНИЕ ХИТРОСТИ (165)
  • СТИРКА (86)
  • МАНИКЮР (12)
  • ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ЗАРАБОТОК В УДОВОЛЬСТВИЕ (1)
  • ЖИВОПИСЬ (413)
  • РИСУНКИ (7)
  • ИКОНЫ (2)
  • КОМПЬЮТЕРНАЯ ГРАФИКА (1)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ КНИГИ! (312)
  • АУДИОКНИГИ (17)
  • ДУША, ЕЁ УРОКИ И ЦЕЛЬ. ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО. С (5)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ РЕЦЕПТЫ (2670)
  • САЛАТЫ (304)
  • ЛЕТНИЕ РЕЦЕПТЫ (202)
  • ВКУСНОЕ МЯСО (83)
  • СУПЧИКИ (55)
  • МУЛЬТИВАРКА (27)
  • КАПАПЕ, РОЛЛЫ.. (12)
  • ДОМАШНИЙ СЫР (9)
  • К НОВОМУ ГОДУ (1008)
  • КВИЛЛИНГ (266)
  • КНИГИ МЕГРЕ «АНАСТАСИЯ» (15)
  • КРАСОТЫ МИРА (79)
  • КУКЛЫ — ОБЕРЕГИ (292)
  • ЛЮБИМЫЙ СКАЗОЧ-НИК! (102)
  • МЕДИТАЦИИ, ПРАКТИКИ (1891)
  • МАНТРЫ (16)
  • ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ (8)
  • МЕДИЦИНА И НЕ ТОЛЬКО (2857)
  • НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (1531)
  • ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА (476)
  • ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ (64)
  • ПОЗВОНОЧНИК (51)
  • ЛЕЧИМ КАШЕЛЬ (47)
  • ОТЕКИ (35)
  • ЗДОРОВЫЙ СОН (30)
  • ПАРАЗИТЫ (19)
  • ПОЧКИ (13)
  • СОЛЕВЫЕ ПОВЯЗКИ (10)
  • УТРЕННИЙ ЦИГУН-МАССАЖ (6)
  • ЦИСТИТ (3)
  • ДОКТОР БОЖЬЕВ-ЛЕЧЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ (1)
  • КИНЕЗИОЛОГИЯ (1)
  • МОЁ ТВОРЧЕСТВО: ОБЕРЕГИ, ПОДЕЛКИ (25)
  • МОИ СТИХИ (62)
  • МОИМ ДРУЗЬЯМ (1187)
  • МОЛИТВЫ (75)
  • МУДРОСТЬ ИНДЕЙЦЕВ (3)
  • МУЗЫКАЛЬНЫЕ НАХОДКИ (1135)
  • ДЛЯ ЗАСЫПАНИЯ И МЕДИТАЦИЙ (121)
  • ИСЦЕЛЯЮЩАЯ МУЗЫКА (75)
  • ОПЕРЕТТА (3)
  • НАРОДНОЕ ТВОРЧЕСТВО (1744)
  • РОСПИСЬ (308)
  • НАРОДНЫЕ ПРАЗДНИКИ (295)
  • НАТУРАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ЧИСТОТЫ ДОМА И ТЕЛА (1259)
  • РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ (765)
  • общение с ангелами (22)
  • ОДЕЖДА СЛАВЯН (129)
  • ОТКРЫТКИ СВОИМИ РУКАМИ (87)
  • ОШО (150)
  • ПОЛЕЗНОЕ ДЛЯ КОМПА (190)
  • ПРОБЛЕМЫ НОУТА.ЧИСТКИ (34)
  • (122)
  • ПРИТЧИ (268)
  • СКАЗКИ ЭЛЬФИКИ (54)
  • ПСИХОЛОГИЯ (781)
  • РИЧАРД БАХ (9)
  • РОДОВЫЕ ПОМЕСТЬЯ (5362)
  • РУНЫ И ДР ГАДАНИЯ (265)
  • РУСЬ (3531)
  • РОССИЯ СЕГОДНЯ (1699)
  • УКРАИНА (1288)
  • РОДНОВЕРИЕ (389)
  • ИНФОРМАЦИОННО-ПРАВОВОЙ САЙТ (22)
  • ВЕДРУССЫ (9)
  • САД — ОГОРОД (1701)
  • УМНОЕ ЗЕМЛЕДЕЛИЕ (167)
  • БОЛЕЗНИ И ВРЕДИТЕЛИ (64)
  • КЛУБНИКА (7)
  • СИДЕРАТЫ (6)
  • МАЛИНА (1)
  • СВАДЬБА (71)
  • СВОИМИ РУКАМИ (2976)
  • ВАЛЯНИЕ (3)
  • СЛАВЯНСКИЕ УЗОРЫ (179)
  • СВАСТИКИ (8)
  • СТИХИ РАЗНЫХ АВТОРОВ (1069)
  • СТИХИ ДЛЯ ДЕТЕЙ (29)
  • СТРОИТЕЛЬСТВО И РЕМОНТ (311)
  • ТАЛЬКОВ (21)
  • УЧИМСЯ РИСОВАТЬ! (546)
  • ИНТУИТИВНОЕ РИСОВАНИЕ (8)
  • УЮТНЫЙ ДОМ (2691)
  • фото (221)
  • ФЭНТЕЗИ (50)
  • ХОККУ (6)
  • ХОЛОДНЫЙ ФАРФОР, ТЕСТО, ПЛАСТИКА (95)
  • ЦВЕТЫ В ВАШЕМ ДОМЕ (605)
  • ОРХИДЕИ (43)
  • ВЫРАЩИВАЕМ ЭКЗОТИКУ (36)
  • ГЕРАНЬ (26)
  • ПЕТУНИИ (11)
  • ФИКУС (10)
  • ОЛЕАНДР (7)
  • ДЕКАБРИСТ (4)
  • ГИППЕАСТРУМ (3)
  • КОКЕДАМА (2)
  • ШЬЁМ И ВЯЖЕМ (349)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО! (4187)
  • ЭТО КРАСИВО! (1964)
  • ЯПОНСКИЙ САДИК (137)

Зарядка с малышом на руках

Худеем к лету: зарядка с ребенком на руках

Когда малыша оставить не с кем, а зарядкой заняться маме очень хочется, попробуйте адаптировать упражнения, которые вы знаете, под упражнения с «дополнительным весом». Некоторые люди используют гантели, а у нас есть детки, которые с радостью поиграют с мамой и помогут ей стать красивой и стройной. Несомненный плюс любого из этих упражнений: вы общаетесь со своим ребенком, «качаете» свое тело и получаете море удовольствия.

Тренируем мышцы рук и плеч
Упражнения на руки называются «жимы». «Выжимать» будем вес ребенка, заодно развлекая его полетами.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Жим первый: сгибаем и разгибаем руки в локтях. Малыш «летает» в горизонтальной плоскости – то приближаясь, то удаляясь от вас. Стараемся не разводить локти в стороны.
Жим второй: то же самое делаем вверх-вниз: ребенок то «улетает» в сторону потолка, то приближается к вам.
Жим третий: прижали локти к бокам, согнули руки под углом 90 градусов, вытянули перед собой. Ребенок «летает» вверх-вниз.
Исходное положение: лежа на спине.
Жим лежа: сгибаем и разгибаем руки так же, как если бы у вас в руках была штанга.

Качаем пресс
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленках, притянуты к груди. Кладем ребенка на ваши голени головкой к вашим коленям, держим его за подмышки или (более старшего) за ручки.
Выполняем такие движения:
— Разгибаем и сгибаем колени, ноги при этом двигаются в одной горизонтальной плоскости.
— Поднимаем голени вверх и опускаем вниз, колени и бедра на одном месте.
— Вращаем коленями и голенями, бедра при этом тоже двигаются, чтобы помочь удержать равновесие.

Вращаем торсом
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Посадите ребенка в слинг или крепко обхватите руками перед собой.
Выполняем следующие движения:
— Вращение из стороны в сторону верхней половиной тела (как на гимнастическом круге, только ноги не отрываем от пола).
— Наклоны вперед с возвращением в исходное положение. Ноги прямые, не двигаются.
— Наклоны из стороны в сторону. Ноги не двигаются.

Приседаем

Приседаем с ребенком перед собой
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ребенка держим на вытянутых или полусогнутых руках, как удобнее.
Можно усадить малыша в слинг, но тогда приседания будут неполными, хотя, на мой взгляд, такая остановка на полпути делает упражнение более сложным и, значит, эффективным.
Приседаем на широко разведенных ногах
Исходное положение: ноги разведены в коленях, стопы стоят очень широко, со стороны вы похожи на сумоиста. В слинге на вашем животе сидит ребенок.
Выполняем пружинящие приседания. Пружинящие – значит, что, оказавшись в самой нижней точке, вам нужно не сразу зафиксировать это положение, а «попрыгать» пружинкой, стараясь опуститься еще ниже. Лучше начать медленно, постепенно ускоряя темп. Это упражнение задействует мышцы внутренней стороны бедра – обычно самую проблемную и меньше всего поддающуюся похудению область.

Выполняем подъемы и перекаты
Поднимаем ноги
Исходное положение: лежа на полу. Ребенок сидит на вашем животе, не давая поднять таз от пола.
Поднимите ноги как можно выше и опустите их вниз. Повторите столько раз, сколько сможете.
Самое главное в этом упражнении: когда опускаете ноги, они не должны касаться пола! Именно постоянное держание ног на некоторой высоте заставляет «уходить живот». Причем, чем ближе ноги к полу в нижнем положении упражнения – тем эффективнее.
Поднимаем ягодицы
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Ребенок сидит на вашем животе, но теперь уже вы поднимаете таз.
Перекатываемся
Исходное положение: лежа на спине, ребенок лежит у вас на груди.
Перекатываемся то на правый, то на левый бок, ребенок при этом аккуратненько, при вашей помощи «бухается» боком на пол (придерживайте головку!), что для него невероятно весело. Малыш будет просить еще и еще, а вы – качать спину и плечи.

Будьте красивы и здоровы!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *