Как проснуться утром

Основные советы и рекомендации

Несмотря на то, что люди бывают похожи на жаворонков и сов, каждая из этих категорий иногда поздно ложится спать, а утром жизнь заставляет встать пораньше. Как быть, когда будильнику не под силу нас поднять, да и кровать не хочет отпускать? Многие задаются вопросом, как встать пораньше, если поздно очень лег? Существует много способов, как это сделать:

  1. Необходимо найти стимул или причину. Чтобы получилось встать пораньше, должно что-то стимулировать, у каждого из нас может быть своя причина. Некоторые утром убеждают себя, что долго спят лишь неудачники, или впереди ждет очень много важных дел. Во время летнего отпуска на море в 10 утра обычно шезлонги все заняты, это мотивирует некоторых подниматься рано. У каждого своя мотивация, нужно лишь ее найти.
  2. Заводить будильник именно на то время, когда нужно подняться. Не стоит заводить его на 15-20 минут пораньше, якобы чтобы было время поваляться. Лучше устанавливать его точно на 6 или 7 утра, и желательно, чтобы он находился в другой части комнаты, а не поблизости. Ведь придется встать и сделать несколько шагов, чтобы его выключить, а за это время уже можно успеть проснуться, даже если поздно лег.
  3. Никогда не нужно думать утром, что еще рано вставать, что можно поспать еще 5 или 10 минут, ведь эти несколько минут могут превратиться в полчаса и больше, можно легко проспать.
  4. Следующий совет, как проснуться рано утром – спать достаточно времени, чтобы высыпаться. Полноценный, крепкий и здоровый сон является залогом бодрости в дневное время. Не стоит вечером очень поздно ложиться спать, ведь организму требуется достаточное время для восстановления сил.
  5. Спальня должна быть приятным местом. Нужно тщательно продумать цвета обоев, оттенок штор и ковров, узоры на постельном белье, ведь все эти нюансы имеют немаловажное значение для качественного отдыха. Когда в спальне приятно находиться, то обычно получается быстро уснуть и хорошо отдохнуть ночью.
  6. Хороший способ, как проснуться рано утром, если поздно очень лег – открыть шторы, чтобы утром солнце светило в окно, соответственно и в глаза, оно будет мешать спать, поэтому придется встать.
  7. В вечернее время необходимо проветривать комнату 10-15 минут, можно и больше, ведь свежий воздух способствует благотворному и качественному отдыху, благодаря ему ночью спится очень крепко, и утром рано вставать гораздо легче.
  8. Когда поздно ночью лег, как рано встать? Можно попросить кого-то из членов семьи разбудить в нужное время, или можно дать поручение друзьям позвонить пораньше.
  9. Пижама или ночная рубашка должна быть удобная, изготовленная из натуральных материалов, одежда в ночное время не должна стеснять движения и сдавливать тело.
  10. Нельзя кушать поздно вечером, к тому же, ужин должен быть легким, не стоит употреблять жирные блюда, а также “тяжелые” сорта мяса и алкогольные напитки.

Стратегические действия

Помимо вышеперечисленных рекомендаций, есть и другие способы, как встать рано утром, если поздно очень легли спать. С первого раза может не получиться встать пораньше, необходимо несколько раз потренироваться и придерживаться определенного плана действий:

  • в вечернее время ложиться спать и утром вставать необходимо примерно в одинаковое время каждый день, чтобы организм привык к определенному режиму;
  • организм должен подсказывать, что делать и нужно к нему прислушиваться, то есть когда хочется поспать днем, то нужно лечь и отдохнуть;
  • многим помогает хобби, ради которого можно встать пораньше;
  • если рано встал, то уже не нужно ложиться, даже на минутку, ведь можно снова уснуть;
  • в вечернее время нужно засыпать с позитивными, хорошими и приятными мыслями, перед сном ничего не должно тревожить, беспокоить и вызывать стресс;
  • если лег спать достаточно поздно, то перед этим желательно слушать приятную, тихую музыку или почитать любимую книгу;
  • не нужно откладывать сон на потом, вечером зачастую хочется посмотреть телевизор, посидеть в интернете, почитать интересную книгу или журнал, просмотреть комментарии к постам. Нужно вечером напоминать себе, что если лечь поздно спать, то утром встать рано будет очень тяжело, поэтому нужно контролировать себя;
  • прежде чем лечь в кровать, необходимо принять ванну с добавлением лавандового масла. Это масло обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Помимо этого, в теплую воду можно добавить травяной успокаивающий сбор из ромашки, мяты, мелиссы, валерианы, и других растений;
  • чтобы встать рано утром было легко, необходимо подобрать подходящую мелодию для будильника. Не стоит устанавливать очень громкую и резкую музыку, которая будет раздражать, и организм от нее будет получать в утреннее время стресс, захочется поскорее выключить ее, и продолжить спать;
  • когда легли поздно, рано встать достаточно тяжело, в этом помогут правильные потягивания. Потягиваться не нужно резко, ведь можно потянуть спину или ногу. Благодаря правильному подтягиванию можно быстро проснуться, однако делать это необходимо медленно и аккуратно;
  • утренняя зарядка очень хорошо помогает, если нужно рано вставать, особенно когда лег поздно. В детстве многие занимались зарядкой по утрам в детских садах или в начальных школьных классах. К сожалению, взрослые очень редко делают эти утренние упражнения, которые на самом деле очень полезны.

Другие методы для облегчения утреннего вставания

Помимо всех вышеперечисленных способов, существуют некоторые другие методы, помогающие рано просыпаться, особенно если лег спать достаточно поздно:

  • сразу же после пробуждения желательно выпивать стакан прохладной воды. Благодаря этому нехитрому способу организм легче просыпается, быстро выводит вредные вещества, которые скопились за ночное время;
  • даже если лег спать очень поздно, рано можно быстро пробудиться благодаря умыванию холодной водой. Она очень хорошо пробуждает, после этой процедуры уже не хочется ложиться в кровать;
  • в спальне или на кухне можно повесить на стену план действий на неделю или на месяц, такое ненавязчивое напоминание многим помогает пробудиться;
  • нужно вставать и сразу одеваться в удобную одежду, обувать теплые тапки или надевать удобные носочки, надевать на себя любимый халат;
  • желательно пробуждаться рано не самому, а с кем-то. Благодаря напарнику по несчастью можно пробудиться быстро и с позитивным настроем;
  • в утреннее раннее время нужно чем-то взбодриться. Многим помогают проснуться бодрые, ритмичные музыкальные треки от любимых певцов. Помимо музыки, можно сразу заварить чашечку кофе или сделать что-то другое, у каждого могут быть свои методы, придающие бодрости;
  • после пробуждения сразу же необходимо открыть настежь окно. Чем больше свежего воздуха поступит в спальню, тем лучше. Благодаря обильному притоку кислорода сон быстро проходит, организм бодрится и просыпается;
  • можно поздравить себя, некоторым помогает громкий возглас, например, «Ура, у меня получилось встать!». Необходимо сделать это именно громко, и ничего страшного, что вас услышат соседи, может быть, им тоже необходимо просыпаться, вы поможете им встать;
  • необходимо найти для себя наиболее подходящий промежуток сна, когда процесс засыпания происходит быстро и встать получается достаточно легко. К примеру, можно ложиться в 23:00 и вставать в 6:00 утра, при этом чувствовать себя отлично. У каждого свой режим, и нужно придерживаться этого графика.

Придерживаясь этих правил и советов, можно существенно облегчить утреннее пробуждение.

Как просыпаться, вставать рано утром легко и без проблем

Здравствуйте.

Вы уже знаете, как правильно ложиться спать. Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.

Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.

Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.

Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.

Запомните важное правило:

События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.

Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, жизненный тонус можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.

Как не нужно просыпаться утром

  1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
  2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к синдрому хронической усталости, вегетососудистой дистонии или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться.

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

Как надо правильно просыпаться по утрам

Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.

В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.

Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.

Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.

Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.

Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.

Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.

Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.

Как просыпаться утром в хорошем настроении

Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.

Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: «С добрым утром, дорогой или дорогая». Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.

Помните:

Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.

Все это завязано на более тонких уровнях мироздания.

Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.

Что после пробуждения

Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?

Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.

Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.

Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.
Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.

Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.

Я сформулировала 3 шага для мотивации себя на что-либо, вставая рано утром. Оговорюсь, что нет ни сов, не жаворонков, это все отговорки. Мы все орлы и можем многое! Вообще ранние подъемы берут свое начало от правильного режима дня, от времени, когда вы заснули ночью. А режим дня — это всего-навсего соответствие нашей жизни циклам Природы.

Вот универсальная формула, которая помогает мне вставать рано и делать что-то полезное для себя. Расскажу на своем примере про бег.

1. Настрой

Еще вечером я заранее настраиваю мозг, что утром будет немного сложно встать. И метод «предупрежден — значит вооружен», удивительным образом работает!
К примеру, на часах 5:30. Я проснулась по будильнику, взглянула на часы и первая мысль — перевернуться на другой бок и продолжить сладко спать дальше. Затем вторая мысль из области совести и сознания. «Вот оно — чувство, о котором я предупреждала засыпая. Давай, перебори себя и встань! Ты сможешь, ведь тебя ждет «твое утро!».

То есть я чувствую, что мне не охота вставать и как-будто я предупреждена о том, что будет не просто. Это мне помогает взять вверх и я буквально вскакиваю с постели, глаза горят и сна ни в одном глазу.

Приятные бонусы

Недавно я заметила, что практикуя ранние подъемы именно в декрете с 5 до 6 утра, на протяжении уже двух лет, у меня изменился характер. Я стала чувствовать себя более оптимистичной и бодрой. И более самоорганизованной. Я встаю рано, потому что так ХОЧУ САМА, а не потому что у меня страх опоздать на работу.

Рекомендую заранее подумать в тишине, помечтать и написать что вы хотите успеть сделать утром. Может быть 2 списка с идеями для зимы и лета. Данный список явно, леритуалытний. Летом я встаю для пробежки и духовной жизни.

Например, я хочу, проснувшись:
— выпить стакан воды
— сделать зарядку
— выбежать на пробежку или выйти погулять одной или с коляской и спящим ребенком
— сделать заминку, растяжку
— принять душ
— выпить стакан воды
— почитать молитвы и 15 мин. книгу о священном писании

Для меня пробежка или прогулка — это доступный мне вид медитации, движение к цели, развитие силы воли, укрепление выносливости, новая область, в которой мне хочется познать саму себя. Раньше я бегала неверно, «в страсти», как говорит О.Торсунов. Бежала и думала — «Вот, я бегу, я — молодец! А вы идете, да еще и курите». И я не виню себя в этом, это мое развитие, с низов. Теперь я буду стараться практиковать иное настроение в пробежке. Движение в удовольствие, с улыбкой, с пожеланиями счастья всем на моем пути!

2. Образ

Утром я представляю картинку того, что вдохновляющее я получу, сделав над собой усилие и встав по-раньше. Во-первых, я получу время с самой собой в тишине. В декрете оно просто необходимо. А еще я могу насладиться природой, улицей и утренним городом в лучах солнца или в дымке тумана! Просто не возможно встав рано утром не выйти на улицу! Особенно летом и весной, когда солнце обнимает тебя своими теплыми лучами. Город утром просто необыкновенный — еще сонный, степенный, необычный, чистый. Обожаю утренний город -на дорогах мало машин, мало людей. Особенно — если это утро воскресенья. Громко поют птицы, чувствуется аромат сирени или свежескошенной травы.

Что я делала летом

Как-то в августе, я встав рано утром, села в машину, доехала до Макдональдса, взяла там свой любимый завтрак и поехала на набережную Ривьеры посидеть и посмотреть на воду. У меня в запасе был час, я немного торопилась, но когда вернулась домой, муж и ребенок продолжали мирно спать,а я получила такой огромный заряд энергии, что мне хватило его на год. Прошел год, а я до сих пор вспоминаю, как иду по песку, подхожу к кромке воды, достаю фотоаппарат, вижу рыбаков на лодке, слышу шум ветра в волосах, пью апельсиновый сок и просто впитываю энергию утра и солнца!

Что я делала зимой

Снежной зимой тоже можно много чем заняться. Например, я однажды вышла на «Прогулку благодарности» по книге Джулии Кэмерон «Долгие прогулки». На протяжении 20 минут я неустанно благодарила всех людей за то, какие блага они мне дают, Природу, Бога, близких, учителей и себя, за все, что у меня есть.

3. Ритуал

Я с огромным удовольствием осознаю, что именно я творец собственного любимого утреннего ритуала. Я могу вложить в него все, что хочу. Если моему телу не хватает плавности и текучести, я могу взять пенку, включить видео на телефоне и сделать ассаны йоги или «приветствие солнцу». Если хочется новых впечатлений — то 20 минут почитать книгу. Если тело хочет, чтобы на него обратили внимание, то можно сделать маску или теплую ванночку для ног и совместить все с книгой. Те, кто увлечены Джулией Кэмерон, знают, что три письменные страницы А4 формата от руки дают вылиться всему ненужному, что отвлекает или заботит вас. Практика «утренних страниц» работает и для творческих застоев, прорывая плотину!

Для души я рекомендую с утра принять душ, освежив свое тело и помолиться вслух своими словами или в вашей вере за себя и своих близких, непременно пожелав всем счастья. Об этом я напишу отдельный пост, так как мое посещение лекции о духовной жизни из уст Олега Геннадьевича Торсунова в середине апреля в Казани, произвело на меня неизгладимое впечатление.

И в беге у меня произошла небольшая победа над собой. Я увеличила свой бег на 1 остановку до 3 км. Все это благодаря тому, что я научилась дышать животом при беге. Остановившись после 30-ти минут бега, первое, что я ощутила, что у меня нет сбива дыхания. Оно было ровным и степенным. Буду практиковать этот метод и дальше.

Таким образом, имея верные настрой, образ действия и ритуал, каждый человек и каждая мама в декрете может мотивировать себя встать утрам на час-два часа раньше. Помните, что вначале это будет сложно и неприятно, но вас ждет утренний город и бег — ходьба- книга- маникюр -время с Богом, то есть Ваш любимый утренний ритуал!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *