От осенней депрессии

Природа диктует свои правила игры, а нам остается только два варианта — либо тихо-мирно сидеть-грустить у окошка, либо взять свой эмоциональный настрой в свои руки и собственными же руками раскрасить свою жизнь. Что же такое осенняя депрессия и как с ней бороться?

Осенняя депрессия. Ее причины и симптомы.

Что такое осенняя депрессия. Её причины и симптомы.

Депрессии в целом бывают самые разные — сезонные, связанные с изменением гормонального фона, послеродовые и т.д. И связанны такие депрессии всегда с нарушением каких-то внешних или внутренних психических факторов.Сложные отношения в семье, нереализованные желания, женские особенности организма, кризис среднего возраста — все это может стать причиной для депрессии.

Но главной особенностью именно осенней хандры являются внешние обстоятельства, изменения в природе, которые переплетаясь с внутренним состоянием человека, не всегда стабильным и гармоничным, создают по-настоящему гремучую смесь. Симптомы же депрессии вам сразу станут понятны — это, как правило, унылое, апатичное настроение, раздражительность, грусть-тоска, обыкновенная лень.

Кто подвержен осенней депрессии

Кто подвержен осенней депрессии

Практически все, кто живет в средней полосе России и не имеет возможности хотя бы на время сменить обстановку. Но, в первую очередь, это относится к нескольким категориям людей.

Пожилые люди больше других подвержены депрессии, поскольку в силу возраста метеочувствительны и болезненней переносят смену погоды. К тому же с годами и давление дает о себе знать.

Если говорить о мужчинах и женщинах, то женщины более чувствительны и ранимы, ведь женский организм в течение жизни переносит множество гормональных всплесков в силу известных причин. Другая категория людей, страдающих осенней депрессией, это люди, чья работа связана с постоянным стрессом и переизбытком общения. Ну, и конечно же, если человек изначально находился в состоянии депрессии, осенняя хандра только добавляет ему лишних хлопот.

5 шагов к преодолению осенней депрессии

Шаг 1

5 шагов к преодолению осенней депрессии

Поскольку осенью нам, прежде всего, не хватает света и тепла, напрашивается простое решение номер один — добавить света и цвета в свою жизнь! А еще приятных ароматов, согревающих напитков, насыщенных вкусов и ярких предметов интерьера!

Кроме того, идеальным решением станет поход в солярий, ведь этим действием вы убьете сразу трех зайцев. Во-первых, получите порцию ультрафиолета и зарядитесь энергией. Во-вторых, сделаете свое тело загорелым и красивым. В-третьих, погрузитесь в приятные воспоминания о лете, что, несомненно, поднимет вам настроение. Кроме того, если вы вдруг захотите окунуться в ностальгию по летнему отпуску, воспользуйтесь простыми и доступными средствами — попробуйте использовать автозагар, нанесите на запястье капельку цветочных духов, расставьте в комнате фотографии, сделанные вами по время летнего отпуска.

Ну, и, конечно же, не забывайте про другие приятные мелочи, которые помогут поднять настроение и внесут больше жизни в серые будни. Это яркие предметы интерьера, лучше оранжевого или желтого цветов, купленный просто так букет цветов, зажигательная музыка, хорошие добрые фильмы, ароматерапия, позитивные и близкие именно вам коллажи, картины и фотографии на стенах и рабочем столе.

Шаг 2

Не болейте! Осень — традиционное время простуд, и если во время осенней хандры вы еще и подхватите простуду, радости будет совсем мало.

Закаляйтесь всеми доступными способами, проветривайте помещение, почаще выходите на улицу, пейте витамины, и никакая простуда будет вам не страшна. Ну, а, кроме того, не забывайте про главные основы хорошего настроения и отличного самочувствия — это здоровый сон, физическая активность и правильное питание, обязательно богатое всем необходимым — и белками, и жирами, и углеводами.

Шаг 3

Ускорьте свой жизненный ритм

Долой сонное настроение! Живите активной социальной жизнью, ускорьте свой жизненный ритм, и тогда на осеннюю хандру просто не будет ни времени, ни желания.

И в самом деле, когда уж тут грустить, если жизнь расписана по минутам и надо столько всего успеть и столько всего переделать. Осень как будто и создана для того, что привести нас в активный жизненный тонус, ведь именно этой порой, после летней расслабленности и отпусков начинается самое интересное – новые проекты на работе, всевозможные курсы, фитнес, встречи с друзьями, а у кого-то в придачу спортивные секции, институт, сад и детские кружки.

Вот почему лучший способ побороть осеннюю депрессию и поднять настроение — загрузить себя по полной программе. Записаться помимо работы на какие-нибудь курсы, увлечься новым для себя видом спорта, найти необычное хобби. Но, самое главное, чтобы такое занятие было социальным и регулярным, чтобы всегда был повод пересилить себя, взять зонтик и выйти на улицу. И пусть сначала придется себя заставлять, но отдача будет гораздо больше, ведь ничто так не придает энергии, как активность, движение, новые знания, смена обстановки, общение.

Шаг 4

Дело по душе! Если вы чем-то серьезно увлечены, и у вас есть любимое хобби, вы всегда будете в хорошем настроении и будете знать, чем заняться долгими осенними вечерами. Так, например, казалось бы, такое простое увлечение, как вязание или кулинария, требует множество времени, сил и внимания.

Надо же не просто связать-приготовить, а прочитать на форуме, как это делается, найти обучающее видео, пообщаться с единомышленниками, посмотреть, как это делают другие! Какая уж тут скука и уныние, если у вас есть любимое дело, ваш маленький, новый и увлекательный мир.

Шаг 5

Позитивный настрой – основа всего! Почаще улыбайтесь, носите яркую одежду, творите добро, общайтесь с друзьями, занимайтесь творчеством, танцуйте и пойте. Ведь так приятно стать для себя самого и других источником радости, этаким солнышком, у которого всегда хорошее настроение и позитивный настрой. Ну а если все совсем плохо, и настроение все равно на нуле, вспомните о том, что у вас есть здоровье, работа, семья, друзья, крыша над головой, а дожди и простуды — это, всего лишь, мелочи жизни.

А еще подумайте о том, что дожди и слякоть скоро пройдут, и наступит новый радостный период — новогодние праздники. Поэтому вот еще одна идея разнообразить свой досуг – начинайте целенаправленно готовиться к Новому году.

Можно запланировать маршрут путешествия и сценарий новогоднего праздника, можно придумывать сюрпризы и подарки для своих близких или даже начать что-то делать своими руками, можно приготовить для пробы праздничного гуся, чтобы в последний момент все не испортить, а еще можно начать бегать по магазинам в поисках подарков и новогодних нарядов. И когда, наконец, наступит долгожданный праздник, вы будете к нему готовы — ведь именно вы не скучали, а занимались важным делом.

Вот и все советы о том, как побороть осеннюю депрессию и зажить веселой счастливой жизнью. Не скучайте, и пусть у вас всегда будет хорошее настроение!

Красивой Вам осени и хорошего настроения!

Видео: Осенняя депрессия

Видео о том, как мульт-герои с юмором встречают осеннюю депрессию.

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

Осенняя депрессия

Бывают и так называемые сезонные депрессии, которые накрывают человека с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее трех лет. Как правило, такие состояния развиваются в осенне-зимний период, весенне-летние депрессии встречаются гораздо реже.

Сезонная депрессия обычно проявляются симптомами, похожими на аналогичное заболевание, не связанное с определенным временем года.

Симптомы осенней хандры

  • Постоянно пониженное настроение.
  • Чувство тоски, тревоги или вины.
  • Снижение интереса к окружающему миру, потеря мотивации в работе.
  • Апатия, равнодушие к окружающим людям и явлениям.
  • Чувство безнадежности и потеря способности испытывать радость.

Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

«Осенние» симптомы депрессии

Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

Симптомы осенней депрессии у женщин

  • Чувство вины.
  • Тоска.
  • Страх, беспричинное беспокойство.
  • Повышенная утомляемость.
  • Повышенная эмоциональность, плаксивость.
  • Нарушения сна, бессонница.
  • Резкие перепады настроения.
  • Тяга к мучному и сладкому, что заставляет женщин в осенне-зимний период переедать и способствует набору лишнего веса.

Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

Как бороться с осенней депрессией

Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

Бессонница ночью и сонливость днем, плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего депрессивное состояние. Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам бороться со стрессом), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) – более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном ванну с эфирным маслом лаванды.

Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Осеннюю, как и любую другую депрессию, игнорировать ни в коем случае не стоит

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит»

Роберт де Ниро

Ноябрь — самый мрачный месяц года: дожди, туманы, холод, а впереди — долгая зима. Именно в это время многие впадают в так называемую осеннюю депрессию. Это сложное эмоциональное расстройство, причина которого не только в мерзкой погоде, но и ряде внутренних процессов в организме. Хорошая новость — этими процессами несложно управлять. Используя несколько простых рекомендаций, вы легко и весело переживете не только ноябрь и всю зиму, но и любую сложную жизненную ситуацию, в какой бы сезон она ни возникла.

Как известно, мало солнца — мало радости. Но дело не в самом солнце, а в уровне серотонина, который вырабатывается под его воздействием. А серотонин — это так называемый гормон счастья, и чем его больше, тем нам спокойнее и радостнее. Кроме того, день становится короче, а ночь длиннее. Из-за этого организм начинает производить больше гормона мелатонина, который образуется из серотонина в темное время суток. Он отвечает за биологические часы: чем больше мелатонина, тем больше тормозится нервная система и тем больше нам хочется спать. Возникает усталость, раздражительность, низкий уровень активности, что негативно отражается и на рабочих процессах, и на личных отношениях. Ко всему прочему, календарный год близится к завершению, мы начинаем подводить его итоги, которые не всегда такие, как нам бы хотелось.

Как только видите, что солнце вышло из-за туч, выходите на улицу и заряжайтесь солнечной энергией, как батарейка

Осенняя депрессия, как и любые перепады эмоционального состояния, может быть связана и с чисто индивидуальными факторами. Например, неблагоприятной наследственностью – склонностью на генетическом уровне к перепадам настроения и концентрации внимания на негативных ощущениях. Могут быть определенные соматические патологии, нарушающие работу центральной нервной системы, щитовидной железы или провоцирующие нарушения метаболизма. У женщин может быть гормональный дисбаланс — это очень распространенная причина женской депрессии.

Депрессия часто возникает на почве физического или умственного перенапряжения, когда мы мало спим и много работаем. Осень – сезон простуд, снижения иммунитета, обострение имеющихся проблем со здоровьем, отражающихся на психическом состоянии. Зона особого риска: люди мнительные, впечатлительные, перфекционисты и гиперответственные.

Классические симптомы депрессии: тоскливое настроение, апатия, снижение работоспособности, раздражительность, слезливость, плохой ночной сон с частыми пробуждениями, изменение пищевого поведения и вкусовых предпочтений, тревога, появление разнообразных фобий, самокритичность и обидчивость.

Осеннюю, как и любую другую депрессию, игнорировать ни в коем случае не стоит. Никто не знает, к каким последствиям она приведет, если вовремя не принять меры. По статистике, именно на осенне-весенний период приходится наибольшее количество разводов, суицидов и убийств.

При лечении депрессии важен индивидуальный подход, все зависит от стадии расстройства и тяжести симптомов, генетической и индивидуальной предрасположенности, общего состояния здоровья. Если к специалистам вы обращаться не желаете, давайте пробуем справиться самостоятельно.

1. Меняем рацион

Основой меню должны стать натуральные антидепрессанты: продукты, стимулирующие синтез серотонина. Для его производства нужна аминокислота триптофан, которая является предшественницей серотонина. Именно ее мы можем получить с продуктами питания. Нормальная суточная доза триптофана в организме взрослого человека – до 2 грамм. При таком количестве аминокислоты будет вырабатываться необходимое количество серотонина.

В частности, нужны витамины группы В. Их много в печени, особенно говяжьей, гречке, овсянке, салатных листьях (лучше цветных), разных видах капусты. Помогут поднять уровень серотонина также тыква, дыня, бананы и вообще все цитрусовые.

Подойдут также продукты с высоким содержанием магния: тыквенные семечки (не жаренные, разумеется), миндаль, грецкие орехи, кунжут, шпинат и пр. Магний не только поможет выработке гормона радости, но благотворно влияет на нервную систему.

А еще прекрасно стимулируют выработку триптофана рыба и морепродукты, полезные жиры, в первую очередь, оливковое и льняное масло.

На сладкое налегать не стоит. Да, тортики тоже повышают серотонин, но при этом повышается и вес. А стать зависимым от сладкого можно очень быстро, тогда как избавиться от этой зависимости очень непросто. Со временем для ощущения счастья нужны будут все большие дозы сладкого, а резко повышающийся и так же резко понижающийся уровень сахара спровоцирует перепады настроения. Это ввергнет вас в еще большую депрессию.

2. Контролируем дозы алкоголя

По словам Ремарка, «лучше изливать свою печаль перед картинами Делакруа, Рембрандта и Ван Гога, чем перед рюмкой водки». Депрессия не излечивается спиртными напитками, алкоголь только усугубит сложное эмоциональное состояние. Да, на пару часов и правда станет веселее, но потом вы упадете еще глубже в пучину отчаяния.

Для хорошего настроения и тонуса прекрасно подойдет мате, цикорий, лимонно-имбирный чай. Также осеннюю депрессию помогут победить отвары зверобоя, липы, боярышника, чабреца, шиповника. Стоит подумать и о настоях лимонника, женьшеня, элеутерококка.

Не забывайте о водном режиме: пейте не меньше двух литров чистой воды в день. Это нормализует работу всех органов и систем, ускорит очистительные процессы, обеспечит хороший метаболизм, необходимый для ровного безоблачного настроения.

3. Добавляем физическую нагрузку

Вместо того чтобы заедать депрессию, регулярно занимайтесь спортом: он увеличивает уровень триптофана, который, как мы уже знаем, преобразуется в серотонин. Триптофан сохраняется даже по окончании тренировки, поэтому приподнятое настроение на несколько часов гарантировано. Причем спорт должен быть в радость: ученые установили, что уровень серотонина повышается у тех людей, которые чувствуют себя комфортно во время занятий спортом, а не у тех, которые надрываются. Просто найдите ту физическую активность, которая вам нравится.

Не хотите делать упражнения или работать на тренажерах, займитесь бодифлексом, пилатесом, йогой, калланетикой, танцами. Сейчас столько интересных видов физической активности: боди-балет, аквадинамика, панк-рок аэробика, босу, аквасайклинг и пр. Даже самых мрачных развеселит прыжковый фитнес Kangoo Jumping или тренировки, основанные на движениях животных ZUU. И не говорите, что вам ничего не подходит!

Побольше ходите пешком: эта умеренная физическая нагрузка поможет сжечь калории и увеличит уровень триптофана, а значит, и серотонина.

4. Побольше солнца!

Хотя в этот период года солнечных дней не много, они все же есть и их, как и световой день в целом, нужно использовать по максимуму. Постарайтесь продумать режим таким образом, чтобы вставать с первыми лучами солнца. В идеале, как только видите, что солнце вышло из-за туч, выходите на улицу и заряжайтесь солнечной энергией, как батарейка. Чем больше солнечного света, тем активней вырабатывается серотонин.

В выходные одевайтесь потеплее и побольше гуляйте. Вы даже не представляете, как позитивно изменят ваше физическое и психологическое самочувствие обычные длительные прогулки.

Стоит также позаботиться об интенсивном искусственном освещении в вашем доме или квартире. Искусственный свет хоть и не такой эффективный, как естественный, но тоже помогает от депрессии. Именно на искусственном свете основана светотерапия, с помощью которой депрессию лечат в клиниках.

5. Регулируем график

Практически всегда депрессия сопровождается либо бессонницей, либо слишком долгим сном. Это вызывает еще большее нервное напряжение и снижает работоспособность. В такой ситуации нужен график. Хочется или не хочется, отправляйтесь спать в одно и то же время, и в идеале до полуночи. Через несколько дней привыкните.

После 20.00, чтобы хорошо спать, лучше есть только легкую еду: овощи, зелень, нежирные кисломолочные продукты. Пить зеленый чай, травяные отвары. Пока есть облепиха, делайте облепиховый чай — заодно и иммунитет повысите.

Вечером занимайтесь по возможности исключительно приятными вами делами, общайтесь с приятными позитивными людьми, не смотрите телевизор и не «висите» в соцсетях. Лучше почитайте интересную книгу или журналы, на которые все никак не хватало времени.

Чтобы хорошо полноценно отдыхать, на вашей кровати должен быть качественный матрас, удобная подушка, натуральное постельное белье. Комнату перед сном необходимо хорошо проветрить, температура должна быть не выше 20 градусов. Чтобы спать, как младенец, вечером стоит принять пенную ванную с приятными вам ароматическими маслами.

6. Учимся ценить красоту

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит», — шутит Роберт де Ниро. Никто не говорит, что нужно растягивать рот до ушей, когда тебе катастрофически плохо. Но нельзя впадать и в другую крайность: складывать лапки и идти на дно. Гребите! Настолько, насколько вы способны, спасайте себя.

Уверена, что в вашей жизни есть много ценного, чего-то такого, что способно держать вас на плаву: близкие люди, друзья, любимое дело. Оглянитесь вокруг. Как много красоты, творчества. Сейчас в разгаре культурный сезон, когда много выставок, концертов, спектаклей. Отвлекайте себя, бросая из пучины отчаяния в мир красоты.

Возможно, сейчас самое время заняться тем, до чего давно «руки не доходили»? Рисуйте, пишите, делайте украшения, оригинальные поделки, которые украсят ваш дом. Добавьте в свой интерьер яркие детали, откажитесь от консервативной черной гаммы одежды, позвольте себе смелый экстравагантный макияж, новую прическу.

А еще очень действенное средство от депрессии – помочь тому, кому сейчас хуже, чем вам. Как бы вам сейчас не было плохо, поверьте, кому-то гораздо хуже. Ну ладно: скажем, так же плохо, как и вам. Оглянитесь вокруг, найдите этого человека и помогите ему. Новая душа будет и у него, и у вас.

А еще учитесь радоваться жизни, вне зависимости от погоды и внешних обстоятельств, наслаждайтесь близостью родных людей, дарите и получайте любовь, и уровень серотонина всегда будет на высоте.

Новое Время приглашает на лекции наших известных колумнистов Диалоги о будущем. Подробная программа

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов

Фитнес-тренер, тренер по функциональной подготовке, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу и фотомодель Валентина Вязникова рассказала о своих верных способах борьбы с осенней хандрой.

«Активность членов фитнес-клубов стала выше с наступлением осени. Думаю, что это связано с погодой. В Питере солнечное лето — редкость, люди стремятся в солнечную погоду больше гулять, ловить тепло и солнце. Что касается меня, то зимой я чувствую себя лучше, чем летом. Летом в основном поддерживаю форму, выстраиваю тренировочные программы, а вот зимой я могу слегка вес набрать», — рассказывает девушка.

View this post on Instagram

A post shared by Валентина (@viaznikova_trener) on Jun 3, 2019 at 8:48am PDT

По ее словам, осенний спад настроения не сильно сказывается, несмотря на то, что Валентина живет в Санкт-Петербурге, где дождь и ветер — норма жизни.

«Конечно, усталость в совокупности с дождями может влиять на настроение и общее состояние, но тогда я прибегаю к своим методам поддержания позитивного настроения», — говорит спортсменка.

Валентина назвала 10 верных способов, которые помогут победить плохое настроение.

1. Пешие прогулки в теплой и уютной одежде. Ежедневно.

2. Люблю просто зайти в кафе в свободный час и заказать кофе. Очень полюбила кофе в сочетании с мороженым, но без сахара.

3. Просмотр любимого юмористического сериала или мультфильмов дома.

View this post on Instagram

A post shared by Валентина (@viaznikova_trener) on Mar 30, 2019 at 9:18am PDT

4. Я люблю бывать дома, читать что-то легкое и расслабляющее помимо литературы, связанной с моей работой.

5. Дыхательные практики. Я люблю делать их вне зависимости от времени года. Это полезно и эффективно. Они снимают стресс и напряжение.

6. Встречи с друзьям обязательно помогают, если вдруг напала хандра, это важная часть социальной сферы любого человека.

7. Тренировки! Стараюсь делать простые, но эффективные упражнения. Физические упражнения помогают повысить настроение и улучшить самочувствие.

8. Поход в музей — отличный способ спрятаться от непогоды и получить эстетическое и интеллектуальное наслаждение.

View this post on Instagram

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *