Раздражительность у женщин

Содержание

Когда весь свет не мил. Как избавиться от раздражительности, нервозности и агрессии у женщин

Женская нервная система – тонкий механизм. Стальные канаты нервов представительницам прекрасного пола только снятся, а вывести из равновесия иногда может любой пустяк. Журнал «Вдвоем с тобой» разобрался, как справиться с гневом и раздражительностью у женщин, и готов поделиться информацией, которая сделает вашу жизнь радостнее.

Раздражительность и агрессия у женщин: причины недуга

Мудрая природа сделала так, что агрессивное поведение характерно в большей степени для мужчин. Гормон тестостерон, отвечающий за агрессию, позволял им отражать атаки противников, противостоять хищникам и добывать пищу. У женщин уровень тестостерона минимален, поскольку им эти функции выполнять не приходилось, и хранительнице домашнего очага надлежало быть доброй и ласковой.

Эволюция не могла учесть особенности жизни современной женщины, в которой на нее нагрузка ложиться ничуть не меньшая, чем на мужчину, и поводов для проявления негативных эмоций более, чем достаточно. Причины раздражительности у женщин делятся на три основные группы: психологические, физиологические и патологические, на детальном описании которых мы остановимся ниже.

Психологические причины

Большие и маленькие переживания накапливаются и расшатывают нервную систему, в результате чего всплеск эмоций может спровоцировать незначительный повод, который в нормальном состоянии даже не удостоился бы внимания. Раздражительность и агрессия у женщин возникает в таких случаях:

  • Стресс. Душевные потрясения, придирчивость начальника, плохая успеваемость детей, развод или грубость продавщицы в магазине – стрессогенных факторов более, чем достаточно. В шкале оценке стресса, применяемой психотерапевтами, оценивается суммарное влияние всех стрессовых ситуаций, и даже из маленьких стрессов складывается ударная сила. Седативные препараты, психотерапевт или задушевная беседа с подругой выручат всегда.
  • Усталость. Не имеет значения, что именно выбило вас из сил – умственная, физическая или эмоциональная нагрузка. Накопившаяся усталость совершенно лишает сил, и заставляет думать лишь о возможности передохнуть. В этот период взрыв негатива вызывает любой повод, не всегда реальный. Учитесь отдыхать, без этого простого умения все ваши старания никто не оценит.
  • Недовольство собой. Чаще всего дам не устраивает их внешность. Лишние складочки, коварные морщинки или недостаточно густые локоны… повод для переживаний найдется у каждой, если хорошенько поискать. Помните, что несовершенство существует исключительно в вашей голове, и приобщайтесь к движению бодипозитива. Но записаться в спортзал или к косметологу тоже не помешает.
  • Недовольство близкими. Поводами для недовольства может стать все что угодно – от маленькой зарплаты до домашнего насилия, и степень нервозности совершенно не коррелирует с весомостью первопричины. В таком случае в первую очередь нужно решить, хотите вы оставаться вместе с этим человеком, и если да, то придется брать себя в руки и проговаривать свои эмоции, вместе ища выход.

Синдром хронической усталости

Не путайте обычное переутомление с синдромом хронической усталости. Это патологическое, которое формируется после перенесенных заболеваний, и характеризуется нарушением сна, снижением иммунитета, изменением поведения, выраженной слабостью и упадком сил. Отличительным признаком служит тот факт, что состояние не улучшается даже после длительного отдыха. Лечением СХР занимаются совместно психотерапевты и терапевты.

Физиологические причины

Особенность функционирования женского организма состоит в том, что для него нехарактерен стабильный гормональный фон. Его колебания сопровождают женщину всю жизнь, вплоть до наступления менопаузы, и отрицательно сказываются на спокойствии и невозмутимости. Интенсивные гормональные бури типичны для следующих периодов:

  • Предменструальный синдром. Вторая фаза цикла характеризуется главенствованием прогестерона и снижением количества эстрогенов, которые угнетают эффекты тестостерона. Это создает благоприятную атмосферу для переменчивости настроения, и взять под контроль свои эмоции практически невозможно. Выраженность ПМС обычно нарастает с возрастом. Кроме того, доктора отмечают связь между раздражительностью в предменструальном периоде и весом, и в группе риска оказываются худышки.
  • Беременность. Вынашивание ребенка сопровождается колоссальными переменами уровня гормонов в крови, особенно интенсивными в первом триместре, когда женщине очень сложно справиться с раздражительностью. Следующим критическим периодом становится предродовый период, когда накатывает тревога за нормальное течение родов и будущее материнство.
  • Климакс. К резким скачкам гормонов в предклимактерическом периоде добавляется плохое самочувствие, которое никак не способствует благодушию. Самостоятельно бороться с гневом и раздражительностью практически невозможно, но в это время отлично работают растительные препараты с фитоэстрогенами, которые позволяют спокойнее пережить тяжелые перестройки.
  • Грудное вскармливание. Женщины в это время особенно чувствительны и уязвимы, чутко реагируют на малейшие неурядицы. Абсолютному спокойствию мешает чувство ответственности за малыша, на которое накладываются бессонные ночи, недостаточность отдыха и свободного времени

Несмотря на то, что повышенная раздражительность по этим причинам – вполне нормальное явление, не стоит мириться с такой ситуацией. Безопасные и эффективные методики, описанные ниже, помогут вернуть комфортное самоощущение и гармоничные отношения с близкими.

Патологические причины

Целый ряд заболеваний сопровождается изменением эмоциональной устойчивости женщины. Конкретные проявления зависят от характерологических особенностей, и могут выливаться в плаксивость, нервозность, агрессивность или раздражительность. Если вас беспокоит раздражительность, причины следует поискать в следующих патологиях:

  • Тиреотоксикоз. Гиперфункция щитовидной железы всегда сопровождается ухудшением характера. Другими проявлениями заболевания являются похудение, повышение артериального давления, учащенный пульс, потливость, возможно изменение формы шеи. В таком случае лечить нервы и раздражительность придется у эндокринолога, и возможно даже у хирурга.
  • Интоксикации. Слабость и утомляемость снижают устойчивость к психологическим нагрузкам, поэтому в период выздоровления после инфекционных заболеваний, после алкогольной интоксикации или при заболеваниях печени приходится делать скидку на состояние здоровья человека.
  • Психические расстройства. Депрессии, биполярные расстройства и неврозы сопровождаются повышенной эмоциональной лабильностью. Эти заболевания лечатся медикаментозно, под контролем врача.

Невроз худеющих

Особняком стоит сильная раздражительность, причины которой кроются в диетическом питании. Низкоуглеводные диеты уменьшают количество эндорфинов до критического уровня, делая человека откровенно несчастным. Даже на очень строгой диете периодически балуйте себя долькой черного шоколада.

Как избавиться от раздражительности без лекарств

Заметив за собой признаки агрессивности и раздражительности, в первую очередь следует пересмотреть образ жизни. Организм сигнализирует вам о том, что ему необходима поддержка, поэтому берите себя в руки, и действуйте:

  • Нормализуйте сон. Что бы ни случилось, спать вы должны достаточно. 8 часов в сутки – потребность организма, и пятничные посиделки с подругами не стоят ваших расшатавшихся нервов.
  • Бывайте на свежем воздухе. Вашему мозгу категорически необходимо больше кислорода, так что начните бегать по утрам или найдите приятного компаньона для пеших или велопрогулок.
  • Отдыхайте. В ежедневном расписании выделите ровно 1 час на занятие, доставляющее вам удовольствие. Это может быть чтение книги, общение на любимом форуме, лежание в ванной, вязание – все что угодно.
  • Питайтесь правильно. Отставить голодные диеты! Ваше питание должно быть сбалансированным, ведь если не превышать суточную норму калорий, похудение все равно будет идти. Пусть потеря веса будет медленной, зато не придется бороться с раздражительностью.
  • Станьте организованней. Осваивайте тайм-менеджмент и учитесь планировать дела так, чтобы оставалось время и для себя. Заведите ежедневник, в который будете записывать малейшие планы, вплоть до «пополнить счет на телефоне». Это позволит не накапливать дела, и не брать на себя больше, чем сможете сделать.

Все перечисленные мероприятия, по сути, являются профилактикой стрессов и усталости. Кроме нормализации эмоционального фона, вы отметите улучшение самочувствия и работоспособности.

Физические нагрузки для хорошего настроения

Мышечная работа позволяет сбросить напряжение, привести в норму внешний вид, возвращая уверенность в себе, необходимую для спокойствия и счастья. Вид спорта особого значения не играет, но успокаивающим действием обладают такие дисциплины:

  • Йога. Концентрация на выполнении асан, особенно в сочетании с медитативными практиками, благотворно действует на нервную систему.
  • Пилатес. Плавные, размеренные движения в сочетании с дыхательными приемами помогают избавиться от нервозности и раздражительности.
  • Стретчинг. Открывая для себя новые возможности своего тела, вы отметаете все несущественное и раздражающее, как второстепенные факторы.
  • Велоспорт. Длительная езда на велосипеде сходна с медитацией – монотонные мышечные движения, уличный гул и мелькающие перед глазами пейзажи отлично успокаивают.
  • Плавание. Успокаивающее действие воды общеизвестно, ведь она дарит ощущение легкости и очищения, столь необходимые в напряженные жизненные периоды.
  • Контактные виды спорта. Побоксировать, представляя вместо груши лицо неадекватного босса – что может быть лучше для сбрасывания накопленной агрессии?

В занятиях спортом важна систематичность. Субботний поход в спортзал – лучше, чем ничего, но все же постарайтесь уделять физнагрузкам внимание 3-4 раза в неделю.

Нервозность и раздражительность у женщин: лечение медикаментами

Не стоит опасаться приема лекарств, надеясь справиться с душевными бурями исключительно усилием воли. Препараты сделают вашу нервную систему более устойчивой, и помогут пережить самый сложный период. Выбирать придется из таких лекарственных групп:

  • Седативные – лучше выбрать препараты на растительной основе, такие как глицин, новопассит, фитоседан, деприм и др. При отсутствии эффекта в ход пойдет тяжелая артиллерия, например, фенибут, адаптол, тенотен или афобазол.
  • Витамины группы В – комплексные препараты нейровитан, нейробион, нейрорубин являются стандартом лечения психогенных заболеваний.

И обязательно побалуйте себя чем-нибудь приятным. Запишитесь на курс массажа с аромамаслами, отправьтесь в отпуск или купите давно приглянувшуюся сумочку – сейчас это не блажь или баловство, а элемент комплексного лечения.

Нервная система женщин является очень тонким и до конца не изученным механизмом. И вывести иногда женщину может любой пустяк. Шаткость нервной системы доставляет массу неудобств, поэтому девушки стараются справиться с этой проблемой всяческими способами. Нервозность и раздражительность у женщин — лечение и советы психологов.

Раздражительность и агрессия у женщин – причины

Так уж природа создала людей, что агрессивное поведение в большей мере свойственно представителям сильного пола. Ведь именно в мужском организме вырабатывается гормон тестостерон, который несет ответственность за агрессию. Именно он давал возможность противостоять и нападать на противников или добычу еще в древние времена.

У представительниц слабого пола уровень тестостерона минимальный. Однако во время эволюции не учитывались современные ритмы жизни женщин. При этом нагрузка на хрупкие создания не меньше, чем на мужчин, а иногда даже больше.

Причины женской агрессивности и раздражительности можно разделить условно на три группы:

  • психологического характера;
  • физиологические причины;
  • патологические.

Чтобы точнее определить причину, следует более подробно рассмотреть каждую из трех групп.

Психологические причины агрессии

В результате накопления переживаний различной интенсивности, происходит расшатывание нервной системы, что провоцирует всплеск эмоций. Этот всплеск может быть спровоцирован даже не значительным поводом, который в нормальном, спокойном состоянии даже не привлек никакого внимания.

Чрезмерная агрессия и раздражительность у женщин может возникать в таких случаях:

  1. Сильные стрессовые ситуации. Придирчивость руководителя или свекрови, плотный график, недостаток времени и замечания в свою сторону, и многие другие факторы, вызывающие стрессовые ситуации постепенно накапливаются в организме. Психологи и психотерапевты обычно оценивают суммарное влияние стрессовых ситуаций на женщину, даже самых незначительных. Они формируют ударную силу по состоянию ЦНС. Справиться с проблемой помогут седативные препараты, несколько сеансов психолога и душевный разговор с близким человеком.
  2. Накопленная усталость. Нагрузка может быть как физической, так и моральной. Но в результате накопления усталости, силы абсолютно полностью покидают девушку. В такой период взрыв негативных эмоций может спровоцировать любой повод. Учитесь отдыхать. Иногда уборка и стирка могут и подождать.
  3. Плохая самооценка и недовольство результатом. Каждая девушка хочет быть идеальной, при этом их часто не устраивает их внешность, фигура, прическа и так далее. Это все порождает лишние переживания. Здесь важно понять, что это несовершенство имеется только в вашей голове, и другие могут его не замечать.
  4. Плохие отношения с близкими. Недовольство близких часто становится причиной серьезных ссор и нервных срывов. Повод при этом может быть разный — начиная от неубранной комнаты, и заканчивая плохой зарплатой, непутевым мужем и так далее. В таких ситуациях достаточно непросто найти выход, и, пожалуй, лучшим вариантом будет высоко квалифицированный семейный психолог.

Депрессии, неудача на работе, отсутствие поддержки от близких, отсутствие понимания и искреннего общения — все это негативным образом сказывается на психике любого человека. Именно накопление подобных ситуаций и провоцирует резкий срыв под воздействием не серьезных поводов.

Основной особенностью функционирования организма слабого пола является нестабильность гормонального фона. Эти колебания длятся на протяжении всей жизни до периода менопаузы. Именно на ого рода частые перемены внутри организма негативным образом сказывается на спокойствии и терпении.

Интенсивные гормональные перестройки могут наблюдаться в следующих случаях:

  1. ПМС. Во второй фазе менструального цикла происходит выработка прогестерона и снижается количество эстрогенов в крови, угнетающе действующих на тестостерон. Это провоцирует резкие смены настроения, отсутствие контроля над своими эмоциями.
  2. Беременность. Так уж сложилось, что период вынашивания ребенка связан с существенными изменениями на гормональном уровне. Особенно это актуально для первого триместра беременности, именно тогда женщина практически не в силах справиться с раздражительностью. Следующий критический период — после родов. Тревога, паника и переживания за роды, будущее материнство, наряду с отсутствием сна после родов и резкими гормональными перестройка и значительно расшатывают нервную системы женщины. Она просто не способна контролировать себя, и ни в чем здесь не виновата.
  3. Климакс. Помимо резких гормональных скачков, в предклиматический период происходят резкие перепады настроения, приливы жара и много других симптомов, приносящих дискомфорт. Самостоятельно справиться с агрессией и нервозностью в этот период невозможно, но отлично себя проявляют препараты с фитоэстрогенами.
  4. Послеродовой период и лактации. Именно в период грудного вскармливания девушки становятся очень ранимыми, восприимчивыми и уязвимыми. Они могут очень чутко реагировать на малейшие проблемы, которые абсолютно не волнуют других людей. К тому же спокойное состояние нарушает масса новых переживаний за малыша. Добавьте сюда бессонные ночи, отсутствие отдыха, недостаток свободного времени и крики ребенка. Пожалуй, здесь хорошим настроением и не пахнет.

И несмотря на то, что повышенная агрессия и раздражительность из-за вышеперечисленных факторов вполне естественная, если она приносит существенный дискомфорт, то с этим нужно бороться. А близким в таких ситуациях следует понять, что женщина ни в чем не виновата, и контролировать свои эмоции ей просто не под силу.

Видео «Психология агрессивного поведения»

Информационное видео, в котором специалист расскажет о психологии агрессии, о том, что с этим делать, и как избавиться от агрессии.

Причины патологического характера

Спровоцировать эмоциональную неустойчивость у девушки может целый ряд различных патологических состояний. В зависимости от ряда симптомов и характера эмоциональной неустойчивости, различаются и причины.

Так, женщина может столкнуться с повышенной плаксивостью, нервозностью, агрессивностью или раздражительностью.

Например, раздражительность могут вызывать такие состояния и заболевания:

  • тиреотоксикоз — это гиперфункция щитовидки, которая вызывает разрушения в психическом состоянии девушки, наряду с этим может возникнуть резкое похудение, повышение давление или учащение пульса, сильная потливость;
  • интоксикация — в результате слабости и истощенности организма возникает психологическая нагрузка;
  • психические расстройства различной этиологии — депрессивные состояния, неврозы, биполярные расстройства могут сопровождаться повышенным уровнем эмоциональности и восприимчивости.

При любой болезни, даже при банальной простуде, человек чувствует себя плохо, это вызывает много неприятных симптомов, дискомфорт и болезненность, поэтому раздраженность в таких случаях возникает, как, своего рода, защитная реакция организма.

Как избавиться от раздражительности без медикаментов?

Если девушка заметила, что она заводится в пол оборота, стала слишком восприимчивой, агрессивной, а чтобы вывести ее из себя, достаточно не так на нее посмотреть, то с этим непременно нужно что-то делать. И в первую очередь внимание следует уделить образу жизни.

Обратите внимание на такие нюансы, о которых может сигнализировать организм:

  1. Недостаток сна и отдыха. Пересмотрите свой режим и постарайтесь нормализовать свой сон. В любом случае вы должны спать не менее восьми часов в сутки. По возможности можете даже организовать недолгий дневной сон. Это значительно разгрузить мозг и всю нервную систему, поможет немного отдохнуть и набраться новых сил.
  2. Введите в привычку пешие прогулки. Ежедневно необходимо выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Сколько бы проблем и работы не было дома, введите себе это в привычку. Человеческий мозг нуждается в кислороде. Можете даже выходить каждое утро на пробежку. Достаточно будет хотя бы 30-60 минут.
  3. Найдите время для отдыха. Сколько бы дел не было, но всегда найдется еще какая-то работа. Поэтому найдите время для себя, для отдыха. Ежедневно уделяйте этому хотя бы один час. Просмотр фильма, чтение книги, вязание крючком, рисование, да что угодно! Но это должно быть ваше время.
  4. Правильное питание. Забудьте о разгрузочных днях и диетах. Поверьте, ни к какому похудению они не приведут. А вот к упадку сил — очень даже запросто. Питание должно быть сбалансированным.
  5. Организуйте себя и свое время. Научитесь планировать свои дела, чтобы все успевать. Можете посмотреть тренинги по тайм-менеджменту, завести ежедневник, в котором вы будете четко составлять план на будущий день. Это поможет вам найти время для себя и четко организовать все дела.

Все вышеперечисленные рекомендации — это отличная профилактика усталости, депрессий и стрессов. А на фоне этого вы заметите, что нервное состояние постепенно стабилизируется.

Физические нагрузки для поднятия настроения

С помощью напряжения мышц и умеренной физической нагрузки можно избавиться от лишнего напряжения и привести свою фигуру в порядок, а организм в тонус.

Успокаивающим эффектом обладают такие виды спорта:

  • йога — происходит концентрация на выполнении упражнений, поэтому все проблемы уходят на задний план, особенно эффективной в данном случае является флай-йога, которая поможет расслабиться и почувствовать себя свободной;
  • пилатес — дыхательные упражнения в комплексе с плавными движениями помогут поддерживать фигуру и нервную систему в отличной форме;
  • плавание — это один из самых лучших видов спорта, который полезен и для позвоночника, и для организма в целом, и для состояния нервной системы;
  • зумба — это новый вид фитнеса, который взбодрит, подарит массу позитивных эмоций и поднимет настроение, заставив весь негатив остаться в прошлом.

Не забывайте и об эффективности контактных видов спорта. Так, отличным спросом в данном случае пользуется бокс. Особенно если вы на кого-то обижены, и представляете на месте груши этого человека. Это отличный психологический прием для того, чтобы скинуть напряжение и негатив.

Нервозность у женщин – лечение препаратами

Иногда лучше отдать предпочтение медикаментозным препаратам, чем чрезмерной эмоциональности. Лучше, конечно, чтобы подобного рода фармакологические средства назначат специалист. Однако некоторые препараты вполне безопасны к приему, поэтому иногда их можно пить для снижения чрезмерного напряжения. Это лучше, чем терпеть агрессию, и портить себе состояние нервной системы.

Существует две группы лекарственных средств, которые обычно назначают в таких случаях:

  • седативные препараты, лучше использовать на растительной основе, например, Глицин, Новопассит, Нотта или более тяжелые и серьезные препараты — Фенибут, Тенотен, Адаптол и другие;
  • витамины группы В — Нейробион, Нейровитан, они улучшают работу нервной системы, положительно влияют на психику.

Можете записаться на курс массажа. Это тоже поможет расслабиться и отвлечься от всех неприятностей. Если все же успокоиться не получается, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Терпеть повышенную нервозность небезопасно для своего здоровья и для здоровья окружающих.

Видео «Как перестать нервничать и быстро успокоиться?»

Информационное видео, в котором высококвалифицированный психолог поможет справиться с нервными состояниями, поможет избавиться от лишних переживаний.

Какую функцию выполняют гормоны страха

Гормоны в организме человека играют значительную, основополагающую роль. Они вырабатываются железами внутренней секреции и поступают в кровь. Затем связываются с рецепторами клеток-мишеней и оказывают влияние на обмен веществ и другие функции организма.

Существует несколько гормонов, которые влияют на наше настроение, поведение и самочувствие. Причем каждый имеет «свою сферу деятельности», отвечая за счастье, безудержную радость, любовь и привязанность, гнев и страх, агрессивность и смелость.

Рассматривая такие эмоции как страх, гнев, злость и смелость, следует отметить, что за каждую отвечает отдельный гормон.

Адреналин

На стрессовые ситуации, опасность и тревожную неопределенность наш организм реагирует тем, что кора надпочечников выбрасывает в кровь большое количество такого вещества, как адреналин – гормон страха и тревоги.

После такого гормонального «взрыва» запускаются сложные мотивационные процессы, механизм которых подразумевает влияние на определенные центры в коре головного мозга. Конечным итогом будет увеличение способности организма справиться с экстремальной ситуацией, а в некоторых случаях – выжить.

Внешние признаки испуганно человека известны не понаслышке каждому:

  • расширенные зрачки (отсюда и выражение «у страха глаза велики»);
  • побледневшее лицо;
  • трясущиеся руки и подбородок (особенно заметно у детей и подростков);
  • иногда при сильном страхе может наблюдаться ступор – человек не может пошевелиться некоторое время;
  • расслабление кишечника («медвежья болезнь»).

Основные механизмы действия адреналина

  • Повышение кровяного давления и расширение сосудов мозга. Это дает возможность лучшего питания мозга, что ускоряет мыслительные процессы и обработку информации, обостряя восприятие раздражающих факторов.
  • Стимулируется выработка кортизола, который улучшает процессы насыщения крови веществами, необходимыми для облегчения умственной и физической нагрузки. Значительно ускоряется обмен веществ.
  • Происходит значительное учащение сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания и изменяется его глубина.
  • Повышается свертываемость крови, как ответная реакция на стресс, грозящий жизни.

Таким способом организм мобилизует все защитные силы на борьбу с раздражающим фактором, ставшим причиной возникновения страха. Через некоторое время возникает ощущение, сходное с эйфорией. Подобное действие оказывают сигареты, алкоголь и некоторые наркотические препараты.

Также такое состояние организма знакомо тем, кто подвергает себя стрессовым нагрузкам – в частности обливанием холодной водой. В кровь тоже выделяется адреналин и дарит чувство бодрости.

Но любые вмешательства в работу организма и насильственное стимулирование продукции адреналина чревато последствиями. Может возникнуть состояние адреналиновой зависимости, ведь адреналин – адаптоген. В конченом итоге наступает полный износ организма и его неспособность адекватно реагировать на экстренные ситуации.

Норадреналин

Предшественником адреналина является гормон норадреналин, отвечающий за такие сильные эмоции, как ярость и гнев. Гормон злости выделяется в кровь практически в таких же ситуациях, как и гормон, вызывающий страх. Но действует несколько иначе.

  • Человек краснеет вследствие сужения сосудов и поднятия артериального давления.
  • Зрачки не расширяются, а несколько суживаются.
  • Мышцы напрягаются, руки сжимаются в кулаки.
  • Человек испытывает чувство легкого головокружения и некого «затуманенного» состояния, когда преобладает желание крушить, бить, свирепствовать в ответ на стрессовую ситуацию.

Все эти проявления приписывают норадреналину, но его нужно рассматривать в комплексе с адреналином. Ведь его действие хоть и сильнее, но на определенные системы, короче по временному фактору. После выброса норадреналина сразу же в игру вступает адреналин.

Именно от процентного соотношения этих двух гормонов будет зависеть реакция на стресс – трусливая или агрессивная. Ведь норадреналин играет существенную роль в состоянии бодрствования человека, концентрируя внимание, улучшая реакции. От его более высокой концентрации зависит вид реагирования на раздражитель.

Доказано, что соотношение адреналина и адреналина, которые выбрасывает кора надпочечников во время стресса, физиологически определенная величина. Так что можно утверждать, что трусость – врожденная черта характера.

Однако отчаиваться не нужно, так как смелость можно развить. Просто одним такое состояние дается легко и естественно, а другим приходится работать над собой. Это нечто похожее на эффект от тренировок, когда человек упорно трудится для достижения результата и достигает его своим желанием и усердием.

Тестостерон

Тестостерон, в отличие от адреналина и норадреналина, присутствует в организме в определенных концентрациях человека всегда. Если предыдущие гормоны выделяются только в стрессовых ситуациях и во время опасности, вызывая реакции гнева, то тестостерон отвечает за мужественность.

В физиологическом плане благодаря мужскому половому гормону, выделяемому в основном семенниками, мужчина приобретает такие качества:

  • низкий тембр голоса;
  • растительность на лице, спине и груди;
  • развитая мускулатура;
  • широкий плечевой пояс и узкий таз.

Кроме того, от количества тестостерона зависит половое влечение и возможность зачатия. Но этими качествами дело не ограничивается.

Этот гормон формирует характер по так называемому «мужскому типу»:

  • Некоторая агрессивность поведения, которая касается резкости и решительности в принятии решений любого характера.
  • Желание лидерства и завоевательские настроения, как в работе, так и в других сферах жизни.
  • Решимость и смелость, заставляющая иногда делать неоправданные поступки (особенно в пору юношеского максимализма).
  • Умение достойно встречать как победы, так и поражения.

Уровень тестостерона, в отличие от уровня адреналина и норадреналина, может быть откорректирован более действенно и быстро, нежели воспитание характера и развитие воли эмоциональными и волевыми средствами. Гормон смелости неразрывно связан с гормонами страха и ярости. Поднимая уровень тестостерона, мужчина в значительной степени влияет на свой характер и возможность достойно отвечать на стрессовые ситуации.

Использование гормона страха, ярости и силы себе во благо

Если адреналин и норадреналин – величина генетически предопределенная, и на ее уровень извне повлиять очень трудно, то на уровень тестостерона влиять можно существенно. А это прямой путь к борьбе со страхом и яростью, которые станут контролируемыми. Именно эту хитрость используют для достижения результатов в спорте.

Самый безопасный с точки зрения физиологии путь для повышения уровня тестостерона – физические нагрузки. Но они должны носить особый характер.

Их еще называют базовыми, многосуставными, потому что в процессе тренировок задействуются практически все суставы.

  • Приседание со штангой – одно из таких упражнений, дающих возможность накачать мышцы, приобрести атлетическую фигуру и повысить уровень мужского полового гормона.
  • Становая тяга – такое же базовое упражнение.
  • Подтягивание на перекладине с утяжелением, жим штанги от груди в положении лежа и стоя от груди вверх.

Некоторые источники рекомендуют мужчинам более простой и приятный способ поднятия уровня тестостерона – активная половая жизнь. Но так ли этот способ безопасен и не приведет ли он к истощению организма – большой вопрос.

В погоне за повышением уровня тестостерона нужно помнить несколько «не рекомендуется», чтобы результат был ожидаемым.

  • Избегать продуктов, содержащих много женских половых гормонов. Рекордсменом в этом рейтинге будет любимое мужчинами пиво. Фитоэстрогены в этом напитке сделают фигуру округлой, появится «пивной животик», снизится либидо. Но это при частом и регулярном употреблении.
  • Растительные продукты с ГМО, особенно соевые. Хоть от них рост мышц может и наблюдаться, но качество будет низким.
  • «Химические» коктейли для наращивания мышечной массы. Они содержат в составе производные тестостерона. Но при употреблении будут угнетать собственную выработку гормона. После отмены препарата восстановить собственную продукцию тестостерона будет очень сложно, а в некоторых случая – практически невозможно.

Физиология, которая обуславливает некоторые процессы в организме, в частности выработку гормонов страха и ярости, не будет решающей в определении мужественных черт вашего характера. Ведь побеждает не тот, кто от природы наделен талантом, а тот, кто усердно и кропотливо трудится для достижения цели.

Список литературы

  1. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедтер Л. Мозг, разум, поведение. – М., 1988.
  2. Романова, Е. А. Болезни обмена веществ. Эффективные способы лечения и профилактики / Е.А. Романова. – М.: АСТ, ВКТ, 2009. – 128 c.
  3. Н.Н. Шабатура «Биология человека 8/9»
  4. Пальчик А.Б., Шабалов Н.П. Нарушения сна у детей // Детские болезни. – СПб. – 2002. – Т. 2. – С. 545–562.
  5. Иванников В.А. Психологические механизмы волевого поведения. – М., 1991.
  6. Гольбин А.Ц. Патологический сон у детей. – Л. – 1997. – 248 с.
  7. Виткин Дж. Женщина и стресс / Дж. Виткин. – СПб, 1996.

Кафедра инфекционных болезней с курсом эпидемиологии СамГМУ, эпидемиолог, должность ассистент кафедры. Год окончания СамГМУ — 2011. Работает над диссертацией по эпидемиологии ВИЧ-инфекции.

Агрессивное поведение и гормоны

Агрессивное поведение зависит в первую очередь не от биологических факторов, а от социальных. Частота агрессивного поведения как смещенной активности растет при неблагоприятных условиях существования. Основным фактором, регулирующим агрессию, является обучение, прежде всего имитационное. Но попытки полного подавления агрессивного поведения у детей ведут к формированию неврозов, поскольку потребность в агрессии является врожденной, на что указал еще Альфред Адлер.

В регуляции агрессивного поведения принимают участие многие гормоны (табл. 7.1). В то же время ни один из гормонов не оказывает решающего влияния на агрессивные формы поведения, т. е. не индуцирует агрессию. Не существует гормона, или шире – биологически активного вещества, которое запускало бы агрессию или концентрация которого в тканях организма была бы пропорциональна количеству и выраженности актов агрессивного поведения.

Таблица 7.1. Гормоны, участвующие в организации социального поведения

Ни один из гормонов нельзя назвать «гормоном агрессии», в противоположность, например, кортиколиберину, который называют «гормоном тревоги», так как она возникает при его введении в организм и ее степень пропорциональна концентрации кортиколиберина в крови. Не существует гормона, концентрация которого в крови была бы пропорциональна агрессивному поведению и который вызывал бы агрессию при введении его в организм.

Тестостерон часто связывают с агрессией. Это правильно только отчасти. Этот гормон лишь отражает степень агрессивности, стремление сокращать дистанцию контакта и вступать в борьбу. Многочисленные измерения концентрации тестостерона в крови у спортсменов показали, что уровень этого гормона всегда выше у «хозяев поля», чем у «гостей». У победителей содержание тестостерона всегда выше, чем у побежденных, но до начала состязания его уровень был одинаков (рис. 7.9).

Многие гормоны (кортиколиберин, вазопрессин, тестостерон) могут усиливать или ослаблять агрессивное поведение, но ни один из них не индуцирует его. Гормона агрессии не существует.

Например, вазопрессин и кортиколиберин усиливают агрессивные формы поведения при введении их животным (и человеку), которые находятся в знакомой обстановке, т. е. в ситуации, вызывающей низкий уровень стресса. Но те же вещества снижают выраженность агрессивного поведения, если их вводят животным, у которых высокий уровень стресса.

Рис. 7.9. У победителя концентрация тестостерона в крови значительно выше, чем у побежденного. Но до начала состязания концентрация этого гормона была одинаковой у обоих. Тестостерон только отражает результат поединка, но не влияет на него

Поскольку агрессия чаще проявляется мужчинами, чем женщинами, ее часто связывают с андрогенами. Однако у взрослого человека тестостерон лишь обеспечивает, а не стимулирует и не индуцирует агрессию. Для ее проявления необходим определенный уровень андрогенов. Значительные колебания уровня этих гормонов в популяции мужчин не соответствуют различной частоте агрессивных поведенческих актов.

Продукция тестостерона, как и все прочие физиологические параметры организма, частично детерминирована генетически. У осужденных за неоднократные насильственные преступления содержание тестостерона в крови достоверно выше, чем у заключенных по другим уголовным статьям. Но в обеих группах концентрация тестостерона намного ниже нижней границы физиологической нормы. Ведь все заключенные испытывают неконтролируемый стресс, который отражается в подавлении репродуктивной функции, в частности в торможении синтеза тестостерона.

При некоторых хромосомных нарушениях (XYY, см. главу 8) у мужчин отмечается повышенная склонность к насильственным преступлениям и одновременно высокий уровень продукции андрогенов. В свое время это дало основание считать, что тестостерон – это искомый гормон агрессии. В 30-е гг. ХХ в. преступников, обвиненных в сексуальном насилии, в США кастрировали. Через несколько лет эту меру наказания отменили, поскольку оказалось, что искусственное снижение уровня тестостерона в крови преступника не делает его социально адекватным. Ведущую и определяющую роль в частоте проявлений агрессивного поведения играют не гормональные факторы, а психологические или социальные, а именно предшествующий опыт агрессивных действий.

В дальнейшем это было неоднократно подтверждено в экспериментах на животных. Из практики человечества давно известно, что для уменьшения агрессивности рабочих быков и жеребцов нужно кастрировать. Обычно сельскохозяйственных животных кастрируют до наступления полового созревания. Если кастрировать взрослого самца, который не имел опыта агрессивных столкновений с другими самцами, то его агрессивность будет значительно меньше, чем агрессивность интактного животного. Но кастрация быка, жеребца или самца мыши, который жил в группе и имеет опыт социальных конфликтов, вызывает незначительное и очень медленное снижение агрессивности. Подобные эксперименты доказывают, что влияние гормонов, в частности андрогенов, на агрессивность ограничено. Медленное, но постоянное снижение агрессивности после кастрации обусловлено отсутствием влияния андрогенов на обмен веществ, в первую очередь в мышечной и нервной тканях (см. главу 3).

Аналогичный «антиагрессивный» эффект имеет строгая вегетарианская диета. Изобретателем мюсли был американский проповедник, который считал, что все беды человечества – от людской похоти и злобы. Поскольку реализация полового и агрессивного поведения затруднена при недостаточном поступлении белков в организм, он полагал, что человечество станет лучше, если в диете будет низкое содержание белка. Так как эта идея оказалась выгодной производителям зерна, то употребление мюсли в настоящее время широко распространено.

Андрогены определяют уровень агрессивности только тогда, когда их концентрация в крови выходит за границы физиологической нормы. Основным фактором, определяющим агрессивность, является индивидуальный опыт

Частота агрессивного поведения связана и с углеводным обменом. Были исследованы уголовники в Финляндии, где 80 % насильственных преступлений совершается в состоянии алкогольного опьянения. Обнаружено, что у рецидивистов имеется такое нарушение углеводного обмена, в результате которого уровень глюкозы в крови у них значительно ниже, чем у нерецидивистов. Хорошо известно, что алкоголь резко снижает уровень глюкозы в крови и, следовательно, снабжение ею мозга, что повышает вероятность асоциального поведения.

Роль социальных факторов в детерминации уровня агрессии намного больше, чем биологических, но справедливо и утверждение о значительной роли наследственного фактора. Дело в том, что «наследственное» – это более широкое понятие, чем «генетическое», так как к наследственным факторам относится и влияние родителей, особенно в раннем возрасте.

Агрессивность, в отличие от поведения типа А и Б, не служит основой для поведенческого типа, так как не закреплена генетически

Самки, как известно, менее агрессивны, чем самцы. Самки лабораторных крыс вообще не проявляют агрессии по отношению друг к другу. Можно сделать их агрессивными, если научить убивать лягушек. Самки, которые приобрели такой опыт, становятся агрессивными, а их сообщество приобретает черты деспотической иерархии. У всех животных, кроме альфа-самки, видны следы укусов, несмотря на то что животные содержатся в условиях изобилия корма, воды и пространства, т. е. у них нет дефицита витальных ресурсов. Таким образом, только приобретаемый опыт агрессивного поведения – выработанный ФКД – является причиной высокой агрессивности.

Существуют несколько парных линий крыс и мышей, которые на протяжении многих поколений селектируются по признаку агрессивности. Агрессия – признак с высоким индексом наследования. Между тем если новорожденным поменять матерей, то у взрослых животных уровень агрессивности будет значительно ближе к уровню агрессивности приемных, а не биологических родителей (рис. 7.10, 7.11). Если после рождения удалить из клетки самца, то агрессивность крысят, когда они вырастут, будет примерно соответствовать агрессивности приемной матери.

Рис. 7.10. Результаты перекрестного воспитания детенышей крыс двух линий, генетически селектированных по противоположной агрессивности Сразу после рождения пометы менялись местами, т. е. матери с генетически закрепленной низкой скоростью атаки чужака воспитывали детенышей линии с генетически закрепленной высокой скоростью атаки чужака, и наоборот. Выросшие крысы показывали агрессивность, близкую к агрессивности приемных, а не биологических родителей

Таким образом, агрессивность является таким поведенческим признаком, который определяется в значительно большей степени средовыми влияниями, в первую очередь воспитанием, чем биологическими.

Рис. 7.11. Латентность атаки чужака

Агрессивность потомков значительно ближе к агрессивности приемных, а не биологических родителей

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Нервозность – это состояние сильной возбудимости нервной системы, приводящей к резким и острым реакциям на незначительные раздражители. Зачастую данное состояние протекает вместе с раздражительностью, тревожностью, беспокойством. Нервозность проявляется в различных симптомах: головные боли, бессонница, склонность к депрессивным состояниям, повышенная мнительность, лабильность пульса и давления, снижение работоспособности. Зависимо от причины, симптомы комбинируются, составляя симптомокомплексы.

Повышенная нервозность воспринимается, как неуравновешенность, несдержанность, поэтому таких людей часто ошибочно воспринимают как невоспитанных, распущенных личностей. Поэтому будет целесообразно пройти обследование, установить причину и начать лечение раздражительности и нервозности.

Причины нервозности

Нервозность всегда имеет причину, человек просто так не становится нервным, если у него все хорошо. Все причины могут разделяться на физиологические и психологические.

Наиболее частые физиологические причины нервозности — заболевания эндокринной системы, пищеварительного тракта, недостаток питательных веществ, минералов, витаминов, гормональные сбои.

Среди психологических причин нервозности: стрессовые ситуации, недосыпание, депрессия, усталость, тревожность.

Иногда обычные ситуации, на которые человек бы в спокойствии не обратил внимания, вызывают раздражительность и эмоциональные всплески, например, стук от молотка, крик, погода, музыка.

Многие часто восхищаются людьми, которые умеют сдерживать свои эмоции, подавлять в себе нервозные порывы, но они не догадываются чего это им стоит, какая цена такой выдержки и силы воли. Для здоровья подавление эмоций крайне вредно. Когда человек не дает выход переживаниям, формируется нервозность, нарастает напряжение внутри, образуется «давление» и «пар» должен куда-то выйти, и в таком случае, он выходит в форме болезненных симптомов.

В давние времена таких людей называли «желчный человек», что связано с заболеваниями желчевыводящих путей, возникших от повышенной нервозности. Раздражительность, которая накапливается долгое время, разбивает стабильную уравновешенность человека, ведет к нервным срывам.

Если все время в себе все терпеть и сносить, то вскоре наступает момент, когда сдержанность теряется и даже самое невинное действие способно вызвать нервную реакцию. Когда человек собой недоволен, это только добавляет масла в огонь, раздражительность становится еще больше. Потом невротическое состояние становится устойчивым, и избавиться от него очень трудно.

Проблема таких людей в том, что они слишком много на себя берут, считают слабостью выражать эмоции и подавляют раздражительность. Иногда они просто не знают, как правильно выразить эмоции, как бороться с агрессией. И часто у них доходит до того, что им необходимо лечение раздражительности и нервозности. Если это не очень запущенный случай, то нужно всего лишь сделать небольшую коррекцию восприятия, изменить негативные взгляды на позитивные, изменить отношение к вещам, вызывающим раздражение.

Нервозность бывает следствием тяжелого соматического заболевания, например, при некоторых формах онкологической патологии.

Повышенная нервозность встречается при патологических состояниях центральной нервной системы психики человека. Патологии бывают органические – деменция, посттравматическая энцефалопатия и функциональные – вегето-сосудистая дистония.

Нервозность может являться следствием психических заболеваний, таких как депрессия, эпилепсия, неврозы, истерия, шизофрения, психозы. Данное состояние может сопровождаться зависимостью (алкоголизм, курение, наркомания, игромания и другие). Нервная система тесно связана с эндокринной, представляя единую нейроэндокринную систему.

Нервозность проявляется вследствие гормональных нарушений – тиреотоксикоз, климакс мужской и женский, предменструальный синдром.

Повышенная утомляемость и депрессия вместе с нервозностью составляют симптомокомплекс называемый «малые признаки рака желудка». Проявление таких симптомов имеет очень большое значение в диагностике ранних стадий заболевания.

Головные боли, нервозность, бессонница – это знакомо многим, особенно женщинам. По статистике у них раздражительность бывает чаще, чем у мужчин. Необходимо разобраться, какие именно причины провоцируют нервозность у женщин. Самая частая причина – это загруженность. Когда вокруг много срочных дел и нет никого, с кем бы разделились обязанности, женщине приходится все брать на себя, ответственность за семью, дом, работу.

Если бы женщина составила режим своего дня, расписала все свои обязанности поминутно, то вышел бы длинный список различных дел, требующих именно ее внимания. Каждое утро начинается одинаково – ранний подъем, чтобы успеть приготовить всем завтрак и собрать всех членов семьи, и самой успеть собраться, детей отправить в школу, подготовить обед мужу, самой при этом вовремя появиться на работе. А на работе в течение всего дня темп также не сбавляется, требуется своевременного выполнения профессиональных обязанностей. По возвращении домой обороты не сбавляются, домашние заботы продолжаются: приготовление ужина, мытье посуды, подготовка к завтрашнему рабочему дню, вследствие чего времени на личные дела не остается, потому что еще нужно успеть выспаться. В таком случае обязанности должны быть распределены между всеми членами семьи, чтобы у каждого был шанс отдохнуть и не перекладывать дела на другого, таким образом, все будут больше ценить друг друга, и женщина будет чувствовать себя намного лучше, уменьшится количество поводов для раздражительности и нервозности.

Женская нервозность больше всего провоцируется гормональными сбоями – предменструальный синдром, менструация, беременность, климакс. В эти периоды у женщины обостряется восприятие, она становится слишком чувствительной и любой малый дискомфорт способен вызвать негативную реакцию. Если проявляется нервозность и раздражительность у женщин лечение должно происходить, чем быстрее, тем лучше, потому что они тратят много своих сил и нервов на ненужные вещи.

Нервозность может вызываться неприятием общепринятых норм поведения. Когда принципы человека расходятся с этими нормами, если он не согласен так жить и работать, как диктует общество, если он не хочет соответствовать их требованиям — от этого, естественно, появляется раздражительность.

Симптомы нервозности

Плохое настроение, головные боли, нервозность, бессонница, общая слабость, усталость – это неполный перечень тех симптомов, которые преследуют раздраженного и неуравновешенного человека. К этому перечню также добавляется немотивированная агрессия, ощущение тревоги, гнев, плаксивость, апатия.

Этих симптомов очень много и часто они могут обозначать нечто иное, чем нервозность. Такие симптомы могут группироваться в различные синдромы. Но можно выделить самые характерные признаки для нервозности: неврозоподобные состояния, неврозы и невротические реакции.

Характерными симптомами также есть повторяющиеся однотипные действия, такие как качание ногой, постукивание пальцами, нервное хождение с одного места в другое. Могут быть и резкие активные движения, пронзительный и громкий голос. Повышая голос, человек избавляется от эмоционального напряжения, обретает душевное равновесие, он выкрикивает то напряжение, которое его изнутри давит. При данном состоянии половая активность, либидо снижаются, пропадает желание к партнеру, интерес к любимым занятиям.

Повышенная нервозность развивается на основании стабильного переживания сильных стрессов, а также физического и психического напряжения. Вследствие этого портятся социальные отношения с обществом.

Бессонница — один из самых характерных признаков нервозности, она проявляется тем, что слишком высокая тревожность, возбуждение нервной системы не позволяют человеку засыпать в течение трех или четырех часов. Поэтому практически у всех людей в состоянии нервозности не соблюдается режим дня и ночи, они могут крепко спать днем, а ночью просыпаться по несколько раз. Поскольку симптомы нервозности многообразны, будет целесообразно обратиться к врачу, чтобы установить точный диагноз.

Лечение нервозности

Терапия нервозности, которая вызвана вследствие различных заболеваний, должна проходить под присмотром специалиста, поскольку самолечением можно еще больше навредить. Если нервозность является симптомом какой-то патологии, то лечить необходимо, в первую очередь, причину, то есть исследовать особенности протекания болезни. Применяются также общие принципы в лечении симптомов и причин нервозности, которые можно использовать в комплексной терапии.

Эти принципы предполагают следующие действия: нормализация и стабилизация режима дня и ночи, устранение наиболее дестабилизирующих факторов, повышающих возбудимость центральной нервной системы. Следует пересмотреть режим питания, отказаться от напитков, содержащих кофеин, гуарану и другие возбуждающие компоненты (кофе, крепкий чай, кола), ограничить или исключить из рациона алкоголь. В питании должны преобладать фрукты и свежие овощи, еда должна быть сбалансированной и легкой, не вызывать тяжести.

Если есть привычка курить, то от нее также нужно избавиться. Существует такой миф, о том, что никотин успокаивает человека, это просто кратковременный иллюзорный эффект. Курение действует отравляюще на мозг, чем еще больше усиливает нервозное состояние.

Снизить нервозность можно умеренными физическими нагрузками, желательно на свежем воздухе. При повышенной нервозности назначают курс прохождения психотерапии, рефлексотерапии, арт-терапии, танцевальные занятия, йогу.

Если человек страдает от бессонницы, что очень часто случается у людей с данным состоянием, то ему нужно направить усилия на ее устранение. Поскольку, чем больше человек не спит, тем нервознее он ведет себя днем, когда он хочет уснуть, но не может, потому что нервные процессы раздраженны, и получается, таким образом, замкнутый круг и эту цикличность нужно разрушить. Для этого следует придерживаться нескольких правил. Нужно идти ложиться спать раньше, чем до полуночи, потому что в это время наибольшая ценность отдыха для нервной системы. Для этого требуется свой привычный отход ко сну передвигать на 10-15 минут назад каждый день. За час или два до начала «отбоя» нужно исключить раздражающие психику факторы, например, просмотр телевизора, общение в социальных сетях, игры, употребление пищи и напитков. Способствуют лучшему отходу ко сну вечерние прогулки, теплая ванна, ароматерапия, расслабляющая йога.

Когда человек имеет плохое самочувствие, подавленность, нервозность и тревожность лечение должно происходить с помощью транквилизаторов, устраняющих беспокойство. Такие препараты благотворно влияют на засыпание, уменьшают тревогу и панику. Все седативные средства при необходимости назначаются врачом. Привычные чай и кофе нужно заменять завариванием успокаивающих травяных сборов (пустырник, мята, валериана, мелисса).

Повышенная нервозность и раздражительность у женщин лечение такого состояния нуждается в медикаментозных препаратах. Особенность лечения женской нервозности заключается в сложности женского организма, поэтому женщинам назначают полное обследование и консультации ряда специалистов – психолога, терапевта, невропатолога, гинеколога, сексопатолога, эндокринолога. Если случай очень тяжелый, то женщину госпитализируют в стационар.

Лечение раздражительности и нервозности часто осуществляется самим человеком без наблюдения специалиста. Методы лечения, которыми пользуется человек, нередко своеобразны. Многие, чтобы расслабится и уйти от внешнего «раздражительного» мира, употребляют алкоголь в больших количествах. Кто-то слушает рекомендации знакомых, которые, не являясь врачами, советуют употреблять сильнодействующие средства (Валокордин, Феназепам), которые вызывают привыкание и другие побочные эффекты если они не подходят конкретному человеку.

Нервозность и тревожность лечение происходит под наблюдением психотерапевта, когда у человека сильные перепады настроения. Эти состояния могут быть, в первую очередь, вызваны эмоциональными расстройствами. На консультации психотерапевт проводит психодиагностику, разбирается в том, что может вызывать у человека нервозность и почему у него повышенная тревожность. Далее специалист создает индивидуальную консультационную программу, курс психотерапии, во время которого человек сможет разобраться, что и почему вызывает в нем приступы беспокойства, научится лучше понимать себя и менять отношение к разным событиям, сможет усвоить адекватные типы реагирования на различные потенциально раздражающие факторы. Также научится техникам релаксации, самоконтроля, медитации, аутотренинга, которые сможет потом самостоятельно применять в ситуациях беспокойства и раздражительности.

Раздражительность

Раздражительность – это симптом, который очень часто протекает вместе с усталостью. Они дополняют друг друга и проявляются от неправильной организации рабочего времени и отдыха. Когда у человека нет нормального свободного время, на время отдыха накапливаются иные дела, то постепенно проявляется хроническая усталость и раздражительность. Именно поэтому доктора убедительно рекомендуют всем людям правильно распределять время на работу и отдых.

  • Этиология
  • Симптоматика
  • Лечение

Этиология

Повышенная раздражительность формируется на основе синдрома усталости в хронической форме. Причинами проявления симптома также могут послужить головные боли, обострение хронических недугов, переутомление в физическом плане, недосыпание, сбой в режиме дня. Если же человек поддаётся раздражительности, то у него начинает меняться гормональный фон и снижается иммунитет.

Клиницисты определили, что причины раздражительности бывают внутренние и внешние.

К внутренним провоцирующим факторам относятся такие заболевания:

  • депрессия;
  • тревожное чувство;
  • неврастения;
  • ощущение голода;
  • стрессы после травм;
  • нарушение сна;
  • сильная усталость;
  • злоупотребление спиртными напитками и наркотиками;
  • невозможность самовыражаться;
  • дисбаланс мозговой функциональности.

К внешним факторам доктора относят причины, связаны с внешней средой, которые вызывают недовольство. Провоцировать симптом могут неправильные поступки людей, пробки на дороге, катаклизмы или иные раздражающие вещи.

Причины разделяются ещё на три категории:

  • физиологические – часто диагностируется у женского пола перед месячными, когда изменяется гормональный фон, также могут проявляться при беременности, климаксе, недуге щитовидной железы. Прогрессировать нервозность и раздражительность у женщин может от ощущения голода, нехватки витаминов и микроэлементов, употребление лекарств;
  • психологические – характерно для проявления недосыпания, усталости, тревоги, страха, стресса, зависимости от никотина, спиртных напитков или наркотиков;
  • генетические – излишнее воздействие на нервную систему. Раздражительность является не симптомом, а чертой характера.

Постоянная раздражительность может быть признаком таких патологий – диабет, ОРВИ, грипп, стрессы, психические недуги.

Стресс может стать причиной раздражительности

Если же раздражительность проявляется вместе с плаксивостью, то, скорее всего, проблема заключается в соматических болезнях, нехватке витаминов, беременности или гормональных сбоях, когда начинается менструация.

Также симптом нередко проявляется без каких-либо объективных причин. Как правило, у взрослых такое явление связано с соматическими нарушениями или внутренними переживаниями. При таких обстоятельствах раздражение формируется у людей с психическими отклонениями. К группе таких индивидуумов относят тех, кто не может принимать реалии мира, согласиться в теми или иными правилами и справиться с социальными проблемами. В таких случаях, людям ставится диагноз «психическое расстройство», и время от времени может проявляться раздражительность, агрессия, гнев или иные проявления.

Ранее было упомянуто, что раздражительность часто появляется у женщин при сбое гормонального фона. Однако такой симптом все чаще формируется и у мужчин. В этом нет ничего удивительного, так как мужской организм выделяет множество гормонов, которые могут снижаться, или увеличиваться.

В период нехватки тестостерона у сильного пола проявляется аномальная нервозность, агрессия и раздражительность. Формирование признака может быть связано со страхом развития импотенции.

Симптом может проявляться и у маленьких детей от двух лет. Причинами раздражительности могут стать такие факторы:

  • психологические;
  • физиологические;
  • генетические.

Может проявляться раздражительность и как симптом тяжёлых патологий – перинатальная энцефалопатия, аллергии, инфекции, непереносимость продуктов, психиатрические недуги.

Симптоматика

Раздражительность у мужчин и женщин проявляется в усиленной возбудимости и формировании негативных эмоций по отношению к незначительным провоцирующим факторам. Любая мелочь может вызвать у человека приступ гнева и раздражительности. Чтобы уметь различать этот симптом и знать, как его предотвратить, больному нужно понимать, в какой симптоматике он проявляется.

При раздражительности у человека:

  • изменяется интонация и громкость разговора;
  • движения более резкие;
  • ускоряется движения глазных яблок;
  • обезвоживается ротовая полость;
  • потеют ладошки;
  • дыхание становится слишком частым.

Иногда может появляться желание избавиться от всех своих эмоций или в психологии этот процесс называется «выплеснуть негативные эмоции». Если же не делать себе эмоциональную разрядку, то периодически могут проявляться вспышки гнева, невроза и иных негативных реакций. Такие признаки информируют человека о психическом расстройстве, и вынуждает больного обратиться к психотерапевту.

При появлении раздражительности, мужчины жалуются на утомляемость, сонливость и депрессию. А вот женский организм, при вспышках гормонального нарушения, провоцирует такие признаки – высокая температура, нарушение сна, изменение настроения, конфликтность, тревога, беспокойство.

Лечение

Всё большее количество населения интересует вопрос, как избавиться от раздражительности. В современном мире этот вопрос является очень актуальным, так как возросло количество внешних провоцирующих факторов и люди им значительно больше поддаются. В связи с этим доктора предлагают разные способы, как бороться с раздражительностью.

Для всех больных клиницисты вывели общие правила поведения при выявлении раздражительности:

  • чередовать работу;
  • заниматься физическими и умственными нагрузками последовательно;
  • при работе дома можно заняться уборкой или приготовлением блюд, а для офисных сотрудников можно выйти погулять на улицу;
  • выпивать суточную норму воды;
  • высыпаться;
  • проветривать комнату;
  • питаться здоровой пищей.

Рассматривая вопрос, как справиться с раздражительностью, может показаться, что в этом нет ничего сложного. Однако у многих людей, у которых спровоцирован симптом внешними раздражителями, появляются трудности в адекватном устранении признака. Довольно часто люди стараются снять стресс никотином и спиртными напитками, но это совершенно не правильно. Употребляя эти средства можно только усугубить ситуацию, повредить головной мозг и иные клетки и ткани организма.

Также доктора не советуют справляться с недугом употреблением крепкого кофе и чая. Они приводят лишь к временному эффекту активности, а потом усталость и агрессивность возвращается с новой интенсивностью.

Психологи советуют всем пациентам справляться с приступами раздражительности простыми способами:

  • не сосредотачиваться только на негативных эмоциях;
  • высказывать свои неприятности родственникам и друзьям;
  • сдерживать вспышки гнева, не проявлять их на близких людях;
  • научиться уступать в различных ситуациях;
  • ставить перед собой реальные цели;
  • заниматься больше спортом и гулять на улице;
  • заниматься аутотренингом;
  • высыпаться;
  • при частых проявлениях раздражительности и усталости нужен короткий отпуск.

В терапии симптома могут использоваться медикаментозные способы. Лекарства назначаются больному при сильной раздражительности и развитии психических недугов.

Если же появилась раздражительность при беременности или от депрессии, то пациенту назначаются антидепрессанты. Они улучшают настроение пациента и снижают приступ негативной эмоции.

Если причиной признака стало недосыпание, то назначается снотворные и успокоительные лекарства. Полноценный сон приведёт к нормализации психического состояния и пациент будет более спокойным.

Также в терапии такого проявления отлично помогают народные средств. Для успокоения нервной системы доктора рекомендуют использовать лекарственные сборы из трав:

  • валерьяна;
  • пустырник;
  • огуречная трава;
  • кориандр.

В настой можно добавлять мёд, грецкие орехи, миндаль, лимон, чернослив. Все эти натуральные продукты имеют в себе много полезных микроэлементов и обладают антистрессовым эффектом.

В терапии раздражительности доктора советуют сначала попробовать разные методы самостоятельного лечения, которые будут направлены на анализ собственного поведения и принятия реалий. Если человек научиться себя контролировать, то его психическое состояние значительно улучшится и раздражительность пропадёт.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *