Сон и сновидения

Сон и сновидения

Сон является физиологической потребностью организма. Согласно учению И. П. Павлова, сон — это глубокое охранительное торможение, предотвращающее переутомление и истощение нервных клеток.

Сон охватывает большие полушария, средний и промежуточный мозг. Во время сна в организме происходит ряд изменений. Резко расслабляются мышцы, их тонус понижается. У спящего человека теряется связь с окружающей средой. Органы чувств перестают воспринимать обычные раздражители. Дыхание становится более редким и глубоким, работа сердца, температура тела несколько снижаются и т. д.

В течение всего периода сна глубина его меняется. Наиболее глубокий сон бывает в первые 1–2 часа, затем следует спокойный сон и, наконец, пробуждение. У некоторых людей сон вновь становится глубоким на 6–7-м часу. Взрослые люди спят 7–8 часов в сутки, новорожденные — 20 часов, затем продолжительность сна у детей постепенно снижается и в возрасте 4–10 лет составляет 10 часов.

Кроме нормального суточного сна, различают сезонный сон (спячки медведей и других животных), наркотический, возникающий под действием наркотиков (морфия, хлороформа, эфира, алкоголя и т. д.), гипнотический и, наконец, патологический.

Патологический сон наступает, как нарушение деятельности центральной нервной системы, вызванное длительным изменением кровообращения, поражением или разрушением некоторых участков мозга. Такой сон обычно длится дни, недели, месяцы, а иногда и годы.

Засыпанию организма способствует монотонная речь, тихая музыка, общая тишина, темнота, тепло. При частичном сне некоторые «сторожевые» пункты коры остаются свободными от торможения: мать крепко спит при шуме, но ее будит малейший шорох ребенка; солдаты спят при грохоте орудий и даже на марше, но тотчас реагируют на приказы командира. Сон снижает возбудимость нервной системы, а следовательно, и восстанавливает ее функции.

Физиологическое значение сна И. П. Павлов видел в его охранительной роли. В основе сна лежит иррадиированный (широко охватывающий) по коре тормозной процесс, захватывающий н ближайшие подкорковые отделы, то есть распространяющийся на всю массу полушарий и на лежащие ниже отделы головного мозга. Таким образом, сон — защитное приспособление организма, предохраняющее мозг от вредных последствий утомления.

С помощью ряда приемов, сохранив один возбужденный участок, у человека можно вызвать искусственное торможение в коре головного мозга (сноподобное состояние). Такое состояние называют гипнозом.

Гипнотический сон представляет собой торможение деятельности коры. Однако при этом наступает своеобразный частичный сон, так как на некоторые участки коры торможение не распространяется. Вызвав гипнотический сон, можно внушить необходимость тех или иных действий. Гипнотический сон часто применяется с лечебной целью.

Сновидения — нормальная психическая деятельность мозга. В ней отражаются осознаваемые и неосознаваемые человеком процессы, по своему содержанию связанные с явлениями внешнего мира и физиологическими процессами организма.

Во время бодрствования человека в мозгу преобладают процессы возбуждения, а при торможении всех участков коры развивается полный глубокий сон. При таком сне не бывает никаких сновидений. В случае неполного торможения отдельные незаторможенные мозговые клетки и участки коры вступают между собой в различные взаимодействия. В отличие от нормальных связей в период бодрствования, они характеризуются причудливостью. По выражению И. М. Сеченова, сновидения — небывалые комбинации впечатлений.

Часто в содержание сна включаются внешние раздражения: тепло укрытый человек видит себя в жарких странах, охлаждение ног принимается как хождение по земле, по снегу и т. д. Научный анализ сновидений показал полную несостоятельность предсказательного толкования «вещих снов».

При недосыпании человек теряет работоспособность. Поэтому важно, чтобы во время сна организм получал наиболее полный отдых. Для этого необходимо ложиться спать в одно и то же время, устранять яркий свет, проветривать комнату и т. д.

7–8-часовой сон состоит из 4–5 циклов, закономерно сменяющих друг друга, каждый из которых включает фазу медленного н фазу быстрого сна. Во время медленного сна, который развивается сразу после засыпания, наблюдается уменьшение частоты пульса, дыхания, расслабление мышц, понижение обмена веществ и температуры тела. Во время быстрого сна, который наступает через 1–1,5 часа медленного сна и длится 10—15 минут, активизируется деятельность внутренних органов, учащается дыхание, усиливается работа сердца, повышается обмен веществ, на фоне общего расслабления мышц возникают сокращения отдельных мышечных групп, под закрытыми веками происходит быстрое движение глаз, спящие видят яркие сновидения.

Достаточный сон жизненно необходим для поддержания и укрепления здоровья, для восстановления работоспособности.

Тема сна всегда привлекала внимание как исследователей, так и людей, далеких от науки. Что же такое сон? Зачем нужно спать и что происходит во сне с нашим организмом? Почему мы видим сновидения и что они означают? Как избавиться от бессонницы?

Сон — одно из функциональных состояний человека, особая форма его существования. Во сне организм «приводит себя в порядок», восстанавливает силы для нового дня.

Для чего нужен сон?

Нормальный сон позволяет организму поддерживать на необходимом уровне баланс важных гормонов.

Так, гормон мелатонин, вырабатывающийся в темное время суток, отвечает за улучшение эмоционального состояния, снятие стресса, обеспечение дневной работоспособности, нормализацию артериального давления, замедление старения, укрепление иммунитета, уменьшение процента жира и оптимизацию веса.

Гормон роста соматотропин вызывает омоложение организма, рост мышечной массы, ускорение заживления ран, рост костей у людей младше 25 лет и их укрепление у людей любого возраста.

Именно во сне быстрее обновляются клетки кожи, разглаживаются морщинки.

Пищеварительные гормоны лептин и грелин отвечают за сжигание калорий.

Гормон стресса и активности кортизол регулирует энергетический баланс организма, обеспечивает дневную бодрость и энергичность.

Таким образом, неполноценный (недостаточный или излишний) сон не просто лишает нас необходимого отдыха, но и блокирует процесс восстановления и обновления организма.

Что происходит с человеком во сне?

Во время сна мозг человека не бездействует. В течение ночи друг друга несколько раз сменяют особые стадии, известные как фаза медленного сна и фаза быстрого сна. Каждая из них имеет свое значение.

На долю медленного сна отводится примерно 75% общего времени ночного отдыха. Как раз на этой фазе происходят реабилитация и оздоровление организма. Так что она играет важную роль в физическом состоянии человека.

Примерно через час-полтора после засыпания наступает фаза быстрого сна. В этот период усиливается деятельность дыхательной и сердечнососудистой систем, мышечный тонус падает; под сомкнутыми веками спящего становится заметным активный характер движения глазных яблок.

На данной фазе мы видим сны. В это время обрабатывается информация, полученная мозгом за день, осуществляется обмен «данными» между сознанием и подсознанием, то есть происходят отдых и восстановление психического состояния.

Человек, который спит недостаточно, становится вялым, раздражительным и рассеянным.

Не зря придумана поговорка «Утро вечера мудренее»: она напоминает о том, что, освободившись за ночь от физической усталости и эмоционального напряжения, в начале нового дня человек действует более спокойно и принимает более рациональные решения.

Что такое сновидения?

Сновидение — одно самых загадочных явлений человеческой психики.

В снах находят отражение впечатления прошедших дней (и всей жизни человека), в них переплетаются тревоги и желания, фантазии и действительность.

Сновидения, в которых удовлетворяются наши реальные потребности, называются компенсационными; их роль — снижать напряжение, уравновешивать психику. К данной категории также относятся сны об особых умениях и достижениях, к которым человек стремится наяву (например, сон об успешно сданном экзамене или о победе в соревнованиях).

Сны о здоровье могут указывать на актуальные проблемы психического или физического состояния (у заболевающего человека во сне может болеть горло); частые сны с беспокойными сюжетами (или даже кошмары) могут быть симптомом эмоциональной перегрузки.

Любые повторяющиеся сны нередко говорят о существующей серьезной проблеме или затянувшейся психотравмирующей ситуации, требующей выхода.

Иногда во сне человек видит событие, которое действительно происходит с ним через некоторое время. Подобные сны называют вещими или предупреждающими. Одно из объяснений данного

феномена заключается в том, что в подсознании человека накопилось достаточное количество информации, позволяющее прогнозировать развитие событий; именно этот прогноз и демонстрируется ему в сновидении. Неудивительно, что во многих случаях он совпадает с реальностью. Например, сон о получении двойки может вполне оказаться ещим, если мы не распознаем в нем предупреждение о необходимости повторить учебный материал.

Творческие сны часто видят люди, которые занимаются решением сложной умственной или творческой задачи; в состоянии дремоты или непосредственно в сновидении они могут найти решение проблемы, ответы на свои вопросы. Считается, что Дмитрий Менделеев во сне увидел знаменитую Периодическую систему химических элементов, а Нильс Бор — модель атома.

Физиологические сны могут сниться не только взрослым, но и подросткам. В этом случае они являются отражением гормональной перестройки организма .

Фактические сны — сны об уже происшедших событиях, которые мы повторно переживаем в сновидениях, — это своеобразные воспоминания. Фактическими также называют сны, в которые вплетается то, что происходит в реальности: например, звонок будильника во сне оказывается телефонным звонком, на который не хочется отвечать, а жаркое одеяло и яркое солнце за окном становятся сном о пустыне.

Толкование снов с помощью распространенных «сонников» вряд ли принесет человеку большую пользу; анализ же сновидений в работе с психологом или психотерапевтом поможет узнать о себе много нового и важного.

Отчего бывает бессонница?

К сожалению, далеко не все люди способны, едва прикоснувшись головой к подушке, безмятежно уснуть и сладко спать до утра. Бессонница — одно из самых распространенных нарушений ночного сна. Она проявляется сокращением его длительности, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна; при бессоннице сон становится более поверхностным.

Бессонница встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, повреждениях отделов головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей бессонница порой возникает после физического или умственного переутомления, сильных переживаний. Другими возможными причинами бессонницы становятся яркие эмоции (страх, гнев, радость), необходимость в вечерние часы думать о серьезных проблемах или решать важные задачи, а также болезни, смена обстановки, чрезмерное курение или прием алкоголя.

Как избавиться от бессонницы?

Некоторые люди, стремясь наладить ночной сон, используют для этого лекарства успокоительного и снотворного действия. Является ли это оправданным и хорошим способом? На самом деле существуют опасности, связанные с приемом этих средств. И потому их не следует применять без достаточных оснований и назначения врача.

Любые подобные препараты вызывают побочные эффекты: например, на следующий день человек может испытывать сонливость, разбитость, чувство усталости, снижение быстроты реакции и умственной работоспособности. Кроме того, большинство таких лекарств может вызывать зависимость. Именно по этим причинам не нужно приучать себя к «медикаментозному сну».

Вот рекомендации, выполнение которых способствует здоровому сну:

  • Сохраняйте регулярный режим дня и старайтесь не нарушать его даже в выходные.
  • Постоянно поддерживайте физическую и двигательную активность.
  • По возможности избегайте дневного сна или старайтесь не спать днем более одного часа, например, с 15.00 до 16.00.
  • Вечернее время посвящайте отдыху и расслаблению: психические и физические нагрузки провоцируют трудности засыпания.
  • Перед сном хорошо проветрите комнату (оптимальная температура составляет 18-20С).
  • Избегайте приема большого количества пищи и кофеина незадолго до сна.
  • Используйте свою постель только для сна (не следует брать в постель еду, учебники, рабочие материалы, рукоделие или ноутбук). Старайтесь ложиться в кровать только при появлении сонливости.
  • Помните, что норма продолжительности ночного сна у большинства людей — около 8 часов.
  • Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну: например, теплую ванну, прослушивание спокойной музыки, релаксационные упражнения или десять минут чтения.
  • Обязательное условие сна — абсолютная темнота и полная тишина (закрытые шторы, выключенные электроприборы и другие шумящие и мигающие устройства).
  • Хорошим и безвредным снотворным являются колыбельные — они могут обеспечить глубокий здоровый сон как детям, так и взрослым. Такие песни рождают в душе чувства защищенности и спокойствия.

>Сонник – толкование снов

Поиск по соннику

Сбываемость снов сегодня

Сегодня 5 декабря, четверг Растущая Луна 9 лунный день Луна в зодиаке Рыбы Вероятность
исполнения сна: 65%

К чему снится сон со среды на четверг

Сновидение отражает будущие события социально-делового характера. Яркий сон, который сновидец запомнил в деталях, указывает на вероятность благоприятных карьерных изменений в ближайшую субботу или воскресенье. Малозапоминающиеся картины предвещают тяжелую однообразную работу.

Толкование снов в 9 лунный день

Сновидение чаще всего содержит страшные или неприятные картины. По этому поводу нет причин переживать: такие сны не пророческие. Забудьте увиденное как можно быстрее.

Сны на растущую Луну

Сновидение говорит о новых поворотах событий, которые вскоре произойдут. Оно указывает на сферы жизни и вопросы, которыми необходимо заняться в ближайшее время. Сны на растущей Луне – вещие.

Влияние 5 декабря на сон

Сновидение обычно несет благоприятный смысл спящему. Оно точно и правдиво указывает на грядущие события и перемены, которые с высокой вероятностью скоро реализуются.

>Интересные факты о снах Все видят сны. Но не все могут их запомнить. Но есть одно но. Люди с серьезными психическими заболеваниями снов видеть не могут.

Сонник My-Calend.ru в цифрах

Сонник – толкователь сновидений. Он помогает расшифровать сон, предсказывает, к каким событиям или переменам в жизни стоит готовиться. Толкование сновидения зависит от деталей сна и от того, кому он приснился: девушке, женщине, парню, мужчине и т.п.

  • 164 сонника
  • 11 670 сновидений
  • 94 864 толкований снов

На сайте представлено более 100 сонников. Наиболее популярные из них:

Сонник Миллера

Популярный классический толкователь сновидений. Его составил американский психолог Густав Миллер в начале XX века.

Сонник Фрейда

Его составил австрийский психолог Зигмунд Фрейд в 1900 году. Автор выделяет три типа сновидений: простые сны – их толкование не составляет труда, разумные – об их значении нужно задуматься и любопытные – запутанные и непонятные.

Сонник Ванги

Автор книги – слепая ясновидящая из Болгарии Ванга (Вангелия Пандева-Гуштерова). В ее основе лежит мудрость и пророческий опыт женщины.

Как пользоваться сонником

Вбейте в строку поиска или найдите по буквам главный образ сна и ознакомьтесь с его значением.

Главный образ сна – приснившийся предмет, явление или живое существо. Это то, что больше всего запомнилось из приснившегося либо вокруг чего или кого развивались события.

Кроме главного образа, обратите внимание на детали сновидения. Они помогают более подробно расшифровать сон.

Когда снятся вещие сны

В определенные дни года могут сниться вещие сны – сновидения, события из которого в точности происходят наяву. Наибольшая вероятность увидеть такой сон в новогоднюю ночь, в период рождественских праздников – между Рождеством Христовым (7 января) и Крещением Господним (19 января).

Вся правда о снах: топ-20 малоизвестных фактов о сновидениях

Раньше считалось, что сами боги посылают сновидения людям, наделенным высоким общественным статусом, а толкователи снов сопровождали полководцев во время военных походов. Во времена Римской империи некоторые сны даже становились предметом судебных разбирательства.

Известно множество случаев, когда людям искусства и науки их лучшие идеи приходили во сне.

Культовый создатель психоанализа Зигмунд Фрейд верил, что сон — это время, когда человек отказывается от взаимодействия с внешним миром и вступает в общение с миром внутренним, со своим подсознанием.

Зигмунд Фрейд верил, что сон — это время вступает в общение со своим подсознанием Так что же такое сон, с точки зрения физиологии, и чем интересен непосредственно процесс сновидения? Во Всемирный день сна, который в этом году отмечается в мире 17 марта, Sputnik Грузия предлагает топ-20 наиболее малоизвестных фактов о сновидениях.

1. Сколько мы спим?

Прискорбно, но факт. Среднестатистический человек проводит во сне треть своей жизни. Как известно, во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность и «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Ну в лучшем случае!

© photo: Sputnik / Evgeniy Samarin

2. Сновидения против психозов

Сны – это прекрасное средство против психоза. В ходе одного исследования его участникам не давали видеть сны, хотя позволяли спать как минимум 8 часов в сутки. Через три дня все участники эксперимента стали испытывать трудности с концентрацией внимания, раздражительность, галлюцинации и первые признаки психоза. Когда испытуемым предоставили возможность видеть сны, все признаки начинающегося психоза исчезли, а сами испытуемые стали видеть больше снов, чем обычно.

3. Что таится за снами?

Самые таинственные, захватывающие и интересные впечатления в жизни мы получаем, когда спим и видим сны. Когда мы засыпаем, наша воля утрачивает контроль за мыслями, возникает совершенно особый тип мышления. Именно благодаря ему мы способны наблюдать фантастические образы, искаженные и не связанные друг с другом сюжетные сцены, где время течет не так, как в реальной жизни. И это прекрасно!

4. Мы помним лишь 10% наших снов

Вы знаете, что в течение первых пяти минут после пробуждения у нас есть реальный шанс «ухватить за хвост» примерно половину сюжета сна, но уже через десять минут 90% содержания, увы, будет потеряно, и смысл сна рассыплется, как карточный домик.

5. Не видеть сны – нельзя

Многие уверяют, что никогда не видят снов. Но полное отсутствие сновидений является проявлением некоторых тяжелых психических заболеваний. Все нормальные люди, погружаясь в дрему, видят сны, но большинство при пробуждении моментально их забывает. Это подтверждают энцефалограммы, снятые во время сна. За всю историю лишь у одного пациента военного госпиталя в Израиле такое обследование не показало «присутствия» сновидений. Тот человек до этого был ранен в голову.

6. Сны видят даже слепые

Доказано, что люди, потерявшие зрение в течение жизни, видят сны наравне со зрячими людьми. Люди, слепые от рождения, не видят изображений в привычном нам понимании, но точно так же переживают в снах различные эмоции: образы в их подсознании формируются через запахи, звуки и тактильные ощущения.

7. Во сне мы видим только реальных людей

Примечательно, что наше подсознание не в силах самостоятельно и произвольно генерировать лица людей. А это значит, что абсолютно всех незнакомцев в наших снах мы когда-то да видели, но, возможно, не запомнили. За время жизни при разных обстоятельствах мимо нас проходят миллионы лиц, а значит, наш мозг никогда не испытает дефицита в новых актерах на самые неожиданные роли в сценариях наших сновидений.

8. Не всем дано видеть цветные сны

Неприятно, но факт! Около 12% зрячих людей видят исключительно монохромные сны. Точнее, так было до середины шестидесятых годов. Позже доля людей, видящих сны исключительно в черно-белом варианте, упала по 4.4% от общей выборки исследования. Интересно, что многие исследователи сна предполагают, что причина этой тенденции заключается в повсеместном распространении цветного телевизионного вещания.

© photo: Sputnik / Cheprunov Заставка передачи «Спокойной ночи, малыши» 9. Сны символичны

Вы наверняка слышали анекдот про Зигмунда Фрейда и его племянницу: «Иногда банан – это просто банан». Однако, серьезно, сны нельзя толковать прямолинейно и однозначно, так как любой образ во сне может быть символом другого объекта. Через сновидение наше подсознание обращается к нам на языке метафор и символов. Некоторые из них имеют глобальное однозначное толкование на всех континентах, другие содержат понятные лишь нам одним знаки.

10. Игры подсознания

Психоаналитики давно обратили внимание на то, что сновидения — это способ решения каких-то психологических проблем. Человек в нереальных условиях «проигрывает» критические ситуации и находит из них тот выход, который его устраивает и не травмирует психику. И, даже если в действительной жизни ему порой приходится смириться с другим решением, он дает выход эмоциям во сне. Возможно, именно поэтому мужчины в своих снах гораздо более агрессивны, чем в жизни, а женщины — более сексуальны.

Flickr/ Quinn Dombrowski

11. Поразительный факт

Известно, что туземцы острова Бали при неожиданном испуге впадают в сон, как это свойственно некоторым насекомым.

12. Сны-печальки

Как бы это грустно ни звучало, но самыми частыми эмоциями, переживаемыми во сне, являются тоска, тревога или отчаяние, и, в целом, негативные эмоции в сновидениях превалируют над позитивными.

13. Количество снов

Всем знакомо выражение: «Видеть седьмой сон». Оказывается, за ночь мы, действительно, способны увидеть от четырех до семи снов. В среднем, сновидения занимают два часа за ночь.

14. Осознанное сновидение

Большинство картинок в вашем сновидении являются уникальными для одного конкретного случая. Ученые знают это, потому, что у некоторых людей есть способность видеть свои сны в качестве наблюдателей, при этом они не просыпаются. Это состояние сознания называется осознанным сновидением, что является большой загадкой.

15. Животные тоже видят сны

Как доказывают исследования, проведенные над разными группами животных, очень многие из них во сне переживают аналогичные режимы нервной активности. Мыслительные импульсы высокоразвитых животных во время сна по рисунку практически не отличаются от человеческих, из чего можно сделать уверенный вывод – звери тоже видят сны. Причем многие из них переживают увиденное не менее эмоционально, нежели наяву.

© photo: Sputnik / Alexander Kryazhev Животные тоже видят сны 16. Паралич тела во сне

Ученые-сомнологи выделяют две ключевые фазы сна – глубокий сон и сон с быстрым движением глаз (REM). REM-фаза – это абсолютно нормальное состояние сна, занимающее от 20 до 25% всего времени во сне. Именно в фазе быстрого сна человек видит сны. Чтобы исключить непроизвольные физические движения тела, подсознание буквально парализует его на время REM-фазы сна, однако по неизвестным причинам этот механизм часто дает сбои.

17. Женщины и мужчины видят сны по-разному

Как известно, представители слабой и сильной половины человечества видят сны по-разному. В двух случаях из трех мужчина во сне общается, воюет или устанавливает отношения с мужчиной. В снах женщин такого перекоса нет, и они видят примерно одинаковое количество женщин и мужчин.

© photo: Sputnik / Konstantin Chalabov

18. Сон курильщика

Говорят, что люди, которые бросили курить, видят гораздо более яркие сны, нежели курильщики, или те, кто никогда не курил.

19. Сон – предсказание

Согласно результатам исследований, от 18% и до 38% респондентов хотя бы раз в жизни видели сон-предсказание, а 70% граждан переживали дежа вю. Вера в саму возможность вещего сна распространена практически повсеместно – от 63 до 98% опрошенных в разных странах мира.

20. Горе от ума

История гласит, что некоторые исторические личности были способны спать всего 3-4 часа в сутки. Эдисон, Да Винчи, Франклин, Тесла, Черчилль – все они спали гораздо меньше признанной нормы и чувствовали себя вполне здоровыми. Однако учёные утверждают, что подобные нарушения сна – обратная сторона большого таланта или гениальности, которая не всегда во благо.

Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) был проведен 14 марта 2008 года и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу второй полной недели марта, в рамках проекта Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по проблемам сна и здоровья. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме. Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.

Сон — что это такое и почему нам снятся сны

Что такое сон и зачем он нужен? Этот вопрос до сих пор вызывает споры и многочисленные исследования среди ученых. Уже несколько столетий подряд никто так и не может объяснить суть этих явлений. А ведь человек спит около 25 лет своей жизни. Бессонница же влечет за собой массу неприятных последствий, среди которых расстройства психики и серьезные внутренние заболевания.

Что такое сон

Слово «сон» произошло от латинского somnus. Оно обозначает физиологическое состояние живого организма, при котором реакции на окружающий мир или внешние раздражители снижены. Если сказать простым языком, сон — это отдых, восстановление сил и энергии.
Несколько столетий назад считалось, что во время сна душа уходит из тела и путешествует по миру. Только не было известно по какому. То, что душа видела на своем пути, называли сновидением.

С развитием технологий стало понятно, что никуда никакая душа во время сна не выходит. Однако доподлинно, что такое сон, ученые не выяснили. И это при том, что сомнология (наука о сне) достаточно быстро развивается.

Удалось установить только 3 неоспоримых факта:

  1. Во время сна человек расслаблен, практически полностью неподвижен.
  2. У спящего отключается сознание. Но не полностью, поскольку многие люди реагируют на запахи. К тому же почти все слышат звонок будильника.
  3. Во время сна головной мозг продолжает работать. В нем происходит ряд процессов, которых нет при бодрствовании, коме, обмороке. Это одна из причин, почему снятся сны.

Также ученые разделили сон на циклы и фазы.

А что такое вещий сон, о котором так часто говорят? Это сновидение, которое полностью или частично повторяется в жизни. По мнению ученых, оно связано с повышенной чувствительностью головного мозга. Обычно ближе к утру он начинает работать интенсивнее. Из-за этого улавливает малейшие изменения, даже те, которые человек не ощущает при бодрствовании. Эти изменения могут и не разбудить. Однако их точно увидит подсознание. Это одна из теорий появления вещих снов.

Зачем человеку сон

Есть 5 причин:

  1. Чтобы отдыхать, восстанавливать потраченные за день силы. Без отдыха тело и головной мозг быстро износятся.
  2. Проанализировать, разложить «по полочкам» полученную информацию. Мозг сохранит то, что нужно, удалит лишнее.
  3. Чтобы «убить» время ночью. Представьте наших предков. Если бы они не спали, а от скуки бродили бы за пределами своих жилищ, то могли бы стать добычей крупных хищников.
  4. Для восстановления защитных сил организма.
  5. Для выведения из головного мозга вредных продуктов жизнедеятельности.

«Обычно люди видят во сне то, о чем они думают днем». – Геродот.

Ответ на вопрос, зачем нужно спать, дают интересные эксперименты. Первый был незапланированным, а, скорее, случайным. О нем рассказал медицинский журнал 1859 года выпуска. Некий китаец убил жену. Французский суд приговорил его к казни путем лишения сна. За убийцей следили 3 охранника. Их задачей было не дать ему уснуть. Спустя 10 дней, узник был готов к любой другой казни, поскольку испытывал нечеловеческие страдания.

В наше время подобные исследования проводились целенаправленно. Испытуемые намеренно не давали себе уснуть. Через 5 дней они столкнулись с такими проблемами:

  • ухудшился слух, зрение;
  • нарушилась координация движений;
  • стало сложно концентрировать внимание;
  • у нескольких человек появились галлюцинации.

Также люди без сна теряли вес. И это несмотря на сбалансированное питание.
Перечисленные опыты в очередной раз доказывают важность сна для человеческого организма.

Из каких частей состоит сон

Один цикл сна длится до 2 часов. Он состоит из медленной и быстрой фазы или стадии.

Быстрая фаза

По-другому называется быстроволновой или парадоксальной. В это время проводится работа с подсознанием. Мозг спящего человека перерабатывает полученную за день информацию. Вот, почему мы видим сны. Это помогает привыкнуть к меняющимся обстоятельствам.

«Сновидение – это королевская дорога в бессознательное». – Зигмунд Фрейд.

С каждым циклом сна парадоксальная фаза длится все больше. Ее можно определить по таким признакам:

  • понижение тонуса мышц;
  • быстрые движения глазных яблок под веками;
  • аритмия (дыхание, пульс).

Интересно, что именно на этом этапе человек видит наиболее впечатляющие сновидения.

Медленная фаза сна

По-другому называется ортодоксальной. Во время ее нормализуются протекающие в организме процессе, восстанавливаются силы и энергия.

Условно эту стадию делят на 4 части:

  1. Дремота. Переходная фаза между периодом бодрствования и сном. Человек плохо воспринимает реальность, видит первые сновидения.
  2. Поверхностная. Сознание отключается. Но при этом активизируется слух. Спящего легко разбудить громкими звуками.
  3. Для третьего этапа характерно повышение глубины сновидений.
  4. Дельта-сон. Снижение сенсорной активности. В эту фазу человека очень сложно разбудить.

Ортодоксальная стадия длится около полутора часов. После снова начинается парадоксальная или быстрый сон.

Цикличность

Один цикл сна выглядит примерно так:

  1. Человек ложится в постель, выключает свет, приглушает звуки. Начинается дремота – первая часть медленной фазы.
  2. Наступают 2 и 3 стадии.
  3. Если никто не нарушит покой во время 2, 3 этапа, мозг погрузится в дельта-сон.
  4. Ортодоксальная стадия идет в обратном направлении к 1 этапу.
  5. Наступает быстрый сон.

И так по кругу. Средняя периодичность – 4-6 раз за ночь.

Сколько нужно спать в каждом возрасте

Согласно проведенным исследованиям, с возрастом потребность во сне уменьшается. Если новорожденные спят 2/3 суток, то пожилым достаточно 7-8 часов.
Общепринятые нормы выглядят так:

Возраст Часы сна
0-3 месяца 14-17
4-11 месяцев 12-15
1-2 года 11-14
Дошкольники (3-5 лет) 10-13
Школьники (6-13 лет) 9-11
Подростки (14-18 лет) 8-10
Молодежь (18-25 лет) 7-9
Взрослые (26-64) 7-9
Пожилые люди (от 65 лет) 7-8

Это условные или усредненные показатели. Спите столько, сколько вам нужно для того, чтобы оставшееся время провести максимально плодотворно.

Как засыпать быстро и спать крепко

Зачем человеку нужен сон, понятно. Но ведь бывает, что уснуть не получается. Виной всему стрессы, нервное перенапряжение, работа в ночную смену, употребление тонизирующих напитков, прием жирной, тяжелой пищи, смена часовых поясов, изменения, связанные с гормональным фоном или возрастом. Как быть в таких случаях?

Ко сну нужно подготовиться. Сделать это можно несколькими способами:

  1. Для начала откажитесь от использования гаджетов примерно за час до того, как ляжете в кровать. Можно даже выставить на мобильном телефоне напоминание о том, что в обозначенное время его следует убрать подальше.
  2. Съешьте перед сном что-нибудь легкое, чтобы не чувствовать голод. Это может быть небольшой банан, йогурт и другие кисломолочные продукты, цельно-зерновые крекеры. Не рекомендуется употреблять жирные и острые блюда.
  3. С вечера подготовьте все, что вам понадобится утром. Разложите одежду, переложите в контейнеры обед.
  4. Примите теплый душ. Он поможет расслабиться. Приглушите свет, уберите громкие звуки. Помогите таким образом мозгу настроиться на отдых.
  5. Сложно спать в душной комнате. Откройте окно. Пусть в помещении будет прохладно, иначе вы так и не сможете крепко уснуть, будете всю ночь ворочаться.
  6. Сделайте свой отдых максимально комфортным. Подумайте, что вас раздражает. Может быть, это громкое тиканье часов или шум машин за окном. Найдите способы избавиться от этих раздражителей.
  7. Откажитесь от употребления перед сном крепкого кофе и чая. Они не успокаивают, а наоборот бодрят. То же самое касается некоторых фруктов и ягод: абрикосы, виноград, рябина, гранаты. Если мучает жажда, выпейте немного воды, чашку теплого травяного чая, например, мятного.
  8. Постарайтесь освободить мозг от плохих мыслей. Для этого почитайте интересную книгу. Не думайте о плохом, не пытайтесь на ночь глядя решить рабочие вопросы, не обдумывайте обиды и другие негативные моменты.
  9. Позаботьтесь об удобной кровати и спальных принадлежностях. Купите хорошую подушку и, что самое главное, матрас. Они помогут телу быстрее расслабиться.

Есть еще 2 совета, следование которым поможет настроиться на позитивный лад, успокоиться и крепко уснуть:

  1. Примите расслабляющую ванну. Добавьте в нее пену, соль или аромамасла. Снотворным эффектом обладают лаванда, шалфей, майоран и герань.
  2. Выделите несколько минут для занятия йогой. Или же просто удобно сядьте в кресле, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о хорошем.

Если уснуть никак не получается, обратитесь за помощью к врачу. Часто длительная бессонница – симптом серьезных заболеваний.

Интересные факты о сне и сновидениях

Со сном связано множество мифов и легенд. Но существуют и научно доказанные факты. Вот некоторые из них.

«Сны — грандиозный сериал подсознания». — Ванда Блоньская.

Сновидения ночью приходят ко всем

Сны видят почти все жители планеты. Но 90% из того, что увидели, мы забываем уже через 30 минут после пробуждения.
Сейчас ученые разработали специальные техники по осознанным сновидениям. Они позволяют не только запомнить сон, но и управлять им.

Во время снов нередко приходят великие открытия

И таких примеров множество. К примеру, всем известный Дмитрий Менделеев увидел таблицу химических элементов именно во сне. А Полу Маккартни во сне пришла его шедевральная песня Yesterday. Еще один пример – Нильс Бор, которому во сне явилась структура атома.

Отсутствие сна

Эдисон, Да Винчи, Тесла, Черчилль – эти люди спали всего 3-4 часа в сутки. И чувствовали они себя замечательно. Хотя ученые считают, что это нарушение. По их мнению, отсутствие сна — обратная сторона таланта или гениальности.

Известен уникальный случай, когда человек прожил без сна 40 лет. Солдат австро-венгерской армии Пауль Керн был ранен в голову, в результате чего сильно пострадала лобная доля головного мозга. Мужчина перестал ощущать боль и спать. Ни один врач не смог найти причину такого состояния и хоть как-то изменить ситуацию. В итоге Пауль Керн умер, ни разу не уснув за 4 десятка лет.

Зачем мы спим? Чтобы восстановить потраченные за день силы. Важно выделять для ночного сна достаточное количество времени. Освободите мысли от негатива и рабочих вопросов, подумайте о хорошем, почитайте книгу, выпейте травяной чай или примите расслабляющую ванну. Все это поможет крепко уснуть до самого утра. А после пробуждения вы ощутите небывалый прилив энергии.

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *